7 съвета, които ще ви заситят (отслабнете БЕЗ да гладувате) Изгаряйте калории
Искате да свалите няколко килограма и вече сте опитали различни диети? Тогава сигурно знаете и неприятното усещане, когато стомахът ви ръмжи и ви кара да мислите за храна през целия ден. Моята жалба: Сложете край на агонията - Може да се премахне и без да гладува.
Решението: използвайте храни с възможно най-висок коефициент на запълване. Следващите ми 7 правила за попълване ще ви покажат как точно работи това ...
Дайте си достатъчно време за ядене
Независимо дали ядете бавно или бързо, чувството за ситост се появява само между 15 и 20 минути след хранене. Ако отидете твърде бързо, винаги рискувате да преядете. От друга страна, ако отделите повече време, ще ядете по-малко, докато не се почувствате сити.
Съвет: фитнес моделът показва неговия професионален метод.
Получавате Професионален опит както и знанията от над 5 години тренировки с тежести и фитнес. Най-хубавото в него: В момента всичко е безплатно (24,99 евро) и плащате само за доставка.
Ето защо: не зареждайте веднага, когато чинията е празна, по-добре изчакайте няколко минути. Усещането за пълнота се появява във всеки случай и си спестявате ненужната втора порция. Трикът наистина работи и може да направи реална разлика в дългосрочен план.
Захар и намалете нишестените храни
Консумацията на сладки и нишестени храни води до големи колебания в нивата на кръвната захар. Това увеличава риска от глад за храна. Засегнатите храни включват картофи, зърнени храни и ориз, наред с други.
Ако не искате да правите без тях, по-добре е да използвате пълнозърнести продукти вместо храни, приготвени от бяло брашно. Поради високата енергийна плътност на хляба, ориза и тестените изделия, винаги трябва да ги ядете със зеленчуци и протеини. Препоръчват се постно месо, риба и салата.
Яжте храни с ниска енергийна плътност
Не броят на калориите ви кара да се чувствате сити, а обемът на храненето. Бързата храна например осигурява много калории, но има само много малко количество хранителни вещества - затова тук говорим и за празни калории.
Пресните зеленчуци, плодове, билки и постно месо предлагат много по-добро съотношение. Освен това рибата и постните млечни продукти запълват стомаха и осигуряват само няколко калории. Ето защо те са сред най-добрите пълнители. Други добри примери са овесените ядки, плодовете и ананасът.
Протеини при всяко хранене
Протеинът има няколко положителни ефекти върху чувството за ситост. От всички хранителни вещества те имат най-добрия засищащ ефект. В същото време протеините осигуряват постоянно ниво на кръвната захар и по този начин предотвратяват апетита за храна. Протеинът също засилва метаболизма.
Протеините - особено растителните протеини (леща, боб, овесени люспи и др.) - са всеобхватните сред хранителните вещества. Прочетете> тук как комбинирате този материал за изграждане на мускули с помощта на диета.
Предпочитайте храни, богати на вода
Храната, съдържаща вода, е с ниско съдържание на калории. В същото време те осигуряват по-голям обем. Храните с високо съдържание на вода също обикновено са фибри и имат детоксикиращ ефект.
Истинските водни оазиси са z. Б. краставици, домати, маруля, круша и ябълка. Можете също така да противодействате на глада, като пиете много от него. И тук е забележимо, че въпреки че много хора знаят този аспект, те го прилагат твърде малко на практика. (виж също изгаряне на kcal с вода)
Яжте с високо съдържание на фибри
Храните с високо съдържание на фибри също са сред пълнителите. Те се подуват в стомаха и по този начин осигуряват по-голям обем. Стомахът винаги е добре напълнен и се чувствате сити.
От друга страна, храните, богати на фибри, предотвратяват колебанията в нивата на кръвната захар и по този начин предотвратяват апетита за храна. Препоръчителни примери са зелевите зеленчуци, боб/грах, но също така и ядки и пълнозърнести продукти.
Обърнете внимание на правилната комбинация
Правилната комбинация от ястия е особено важна за доброто отслабване. Храни като ядки или масла имат висока енергийна плътност. Така че включете ги в ястие, богато на протеини и фибри, за да смекчите негативните ефекти.
Подобно е и с мазнините. Като ароматни носители те са незаменими за повечето ястия. Най-добре планирайте по-често салата с лентички от филе или пуешки гърди в диетата си. Препоръчват се и броколи с филирани бадеми или филе от щука. Не само има вкусен вкус, но и ви кара да се чувствате сити.
Заключението за производителите на ситост
Вашата диета е изключително важна. Но: ако искате да отслабнете по наистина здравословен начин и да ускорите процеса, не трябва да обръщате внимание само на балансирана и здравословна диета. Вашата физическа подготовка е също толкова важна.
Спортните дейности имат много положителен ефект върху процеса на отслабване и насърчават здравето. Те също са много забавни. Прочетете полезна информация за