7 съвета, които да ви помогнат да издържате диетичния си уикенд
Знаем, че диетите всъщност не са забавни и могат да бъдат доста трудни. Спазването на строг хранителен план и програма за упражнения изисква много дисциплина и сила. Сладките, пицата и Ко са табу, а уютното място на дивана се заменя с маратонки. За да улесните отслабването ви, разкриваме седемте най-добри съвета и трикове за постоянство.
1. Консумирайте достатъчно хранителни вещества
Гладувате по цял ден, за да отслабнете възможно най-бързо от две до три килограма и изведнъж идва: гладът. Винаги, когато тялото ни не е достатъчно снабдено с микроелементи, то възниква. Следователно трябва да проектирате храната си по различни начини. Вместо мазен бургер, пригответе салата от киноа с зеленчуци на пара, нахут и тиквени семки. Ефектът: оставате сити по-дълго, въпреки че консумирате по-малко калории. Ако искате бургер, можете да използвате трик: разменете пшеничния кок за веге пати и авокадо или портобело гъби. Добавете няколко листа маруля. Здравословният бургер е готов.
2. Яжте достатъчно протеин
Макронутриентният протеин е истински пълнител и гарантира, че нашата мускулна маса се поддържа и може да расте. Това е много важно в комбинация с упражнения. Запомнете: повече мускулна маса означава, че се изгарят повече калории, дори когато тялото е в режим на почивка. Ако ядете твърде малко, това е контрапродуктивно и ще продължите да губите мускули.
3. Не бързайте
Многобройни проучвания показват, че сте склонни да наддавате повече, ако ядете пред телевизора или сте заети със смартфона си. Концентрирайте се върху храненето си, яжте съзнателно и контролирано. Тогава чувството за ситост настъпва по-рано. Позволете на тялото и храносмилането да се отпуснат и да си починат. Времето е злато.
4. Планиране
Планирайте храненията си. През уикенда можете да се подготвите за следващата седмица и да помислите какво искате да ядете в кой ден. Предимството тук е, че можете да пазарувате специално и да разпределите правилно храната си. След дълъг работен ден е полезно да имате вечеря на масата и да не се налага да ходите до най-близкия супермаркет преди готвене. Добре следите приема на калории. Дневникът на храната също може да бъде полезен.
5. Поглезете се с награда
Не всичко е забранено. Веднъж седмично е разрешен един кулинарен грях - малка награда за вашата дисциплина. Или се срещнете с приятели за вечеря в любимия ви ресторант или си пригответе вкусна паста, поръчайте пица или си поглезете сладолед. Внимание: Концентрирайте се само върху едно хранене и не преяждайте.
6. Спрете на бонбони
Чипс, шоколад и гумени мечки ви се усмихват и просто не можете да устоите? Избягвайте бонбони. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изхвърлите всичко от килера си, в противен случай може да отслабнете от глад за храна. Когато пазарувате, е по-добре да избягвате подходящите рафтове и пътеки.
7. Поставяне на цели
Искате ли да свалите пет килограма? Работите ли по шест пакета? Постави си цел. Направете конкретен план и следете напредъка си. Редовните снимки могат да помогнат да се запишат първоначалните успехи и да се увеличи мотивацията!
Отслабнете здравословно: съвети и трикове
За да избегнете йо-йо ефекта, най-добре е да промените диетата си в дългосрочен план и да направите упражненията част от вашата рутина. По този начин може дори да отслабнете по-бавно, но в крайна сметка запазете желаното тегло по-дълго и свикнете със здравословен, активен начин на живот. Изчислете индивидуалните си нужди от калории и изградете малък дефицит в зависимост от изходното ви тегло и цел - тоест намалете количеството калории малко всеки ден.