7 стратегии за успех на вашата диета!
Що се отнася до диетичния успех, мнозинството се върти около това да бъдете дисциплинирани и да знаете точно какво искате и къде искате да отидете. С други думи, дъното е, че планирането е наистина всичко. Затова не трябва да започвате диетата си само с план, а с истинска стратегия. Събрахме най-добрите стратегии за вас в следващата статия, за да гарантираме, че вашата диета ще доведе до успех!
Стратегия 1: планирайте предварително
Звучи просто, но по време на гъвкава диета и ако тя отговаря на вашите макроси, това вече не е нещо разбираемо. Особено когато можете да планирате коя храна да консумирате и когато няколко дни предварително, много помага да се придържате към диетата. Няма нищо по-лошо от глад и без план, преди да решите какво да ядете. Тук човек твърде често се ръководи от емоции и собствени желания.
Стратегия 2: предварително приготвяне
В идеалния случай човек трябва не само да планира предварително, но и да готви предварително. Това помага винаги да имате готовата точна храна. Отново, това подкрепя диетата, особено в моментите, когато човек е гладен, без да се налага да се тревожи за храната. Просто е под ръка!
Стратегия 3: Изберете правилната стратегия за вас
Няма значение коя диета в момента е в тенденция. Единственото, което има значение, е да продължите с него. Най-добрата диета е тази, на която се придържате и на която можете да се придържате последователно. Това е ниско съдържание на въглехидрати за някои и ниско съдържание на мазнини за други. Чувствителността към инсулин, обемът на тренировките и процентът на телесните мазнини също играят важна роля.
Като цяло, колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини и колкото по-големи са усилията за тренировка, толкова по-висока е чувствителността към инсулин и толкова повече въглехидрати трябва да диете - освен ако не е краткосрочна краш диета или мини разфасовка.
Редовното предварително готвене дори не ви изкушава да се отдадете на апетита си.
Стратегия 4: Не се опитвайте винаги да получавате една и съща грешка и различни резултати
Ако в миналото сте открили, че ниско съдържание на въглехидрати не работи за вас, не продължавайте да опитвате ниско съдържание на въглехидрати. Особено не, ако се проваляте отново и отново. В крайна сметка тази стратегия се вписва в предишната стратегия. Не правете това, което е ефективно за другите или това, което работи добре на теория, а изберете своя път към успеха.
Стратегия 5: Увеличете съдържанието на протеин - дори преди хранене
Докато правите диета, определено трябва да увеличите количеството протеин във вашата диета. От една страна, това потиска глада, а от друга, намалява апетита ви. Можете да се възползвате от този ефект два пъти, защото ако започнете да добавяте протеин преди хранене, например с шейк от суроватъчен протеин, апетитът ви ще бъде потиснат още повече и ще ви бъде по-лесно с действителното хранене спрете да ядете по-рано. В допълнение, ставането щастливо и доволно от хранене си струва златото по време на диета.
Стратегия 6: Огледален ефект
Винаги, когато ви предстои да загубите контрол над диетата си и искате да "изневерите", отидете пред огледалото, свалете тениската си и се погледнете. След това си представете отново в ума си къде всъщност искате да отидете и как може да изглежда вашата целева форма. Сравнете тази целева форма с текущото ви отражение. Все още ли искате да изневерите? След това продължете, но обикновено това няма да е така. Важно е само да правите това остро и да не се забавяте или след това, след като вече сте яли мамяното ястие. Тогава ще е късно.
Стратегия 7: Организирайте правилно покупките си
Уверете се, че избягвате „Trigger Foods“. Това означава храни и ястия, които знаете, че не можете да спрете, след като започнете. Първо не трябва да носите тези храни със себе си. Освен това определено не бива да ходите да пазарувате гладни, тъй като това увеличава риска от закупуване на неща, които всъщност бихте искали да избегнете.