7 стъпки към здравето през новата година
По бурни новогодишни празници е много лесно да свикнете с лошите навици и е добре периодът между Коледа и Нова година да не е толкова дълъг. За тези, които искат да променят живота си към по-добро през новата година, ние ви предлагаме седем стъпки за правилна диета и здравословен начин на живот.
1. Изключете рафинираните продукти от вашата диета
Това е сериозен момент. Рафинираното брашно или рафинираната захар могат да окажат голямо влияние върху здравето, но е трудно да се изключат такива продукти от диетата. Просто захарта и бялото брашно са навсякъде. Най-добрият начин да премахнете рафинираната захар и брашното от диетата - да ги замените с по-здравословни варианти. Вместо поничка, по-добре е да ядете чиния с плодове, изправени със здравословна органична сметана. Млечен коктейл заменен с вкусен плодов коктейл. Не е нужно да се притеснявате за вкусни продукти, просто заменете любимите си сладкиши и десерти с нещо по-здравословно. Ако искате да успеете в това, съветваме ви да прочетете за повече опции в литературата.
В днешно време много хора прекарват твърде много време седнали. Седим на компютър на работа, седим и проверяваме домашните за децата, вечер гледаме телевизия. Липсата на активност води до чести главоболия и други патологични прояви. Дори 20-минутна разходка на чист въздух е много полезна. Феновете на здравословния начин на живот твърдят, че 20-минутна тренировка е достатъчна за подобряване на здравето и отслабване.
Анализирайте начина си на живот и намерете начини да включите повече упражнения. Избягвайте обществения транспорт, доколкото е възможно, ходете пеша до работа и магазини. И докато децата ви прекарват времето си на детската площадка в парка, вие можете да тичате около него.
3. Изключете от диетата си храни с високо съдържание на омега-6
За съжаление повечето хора нямат балансирано съдържание на омега-3 и омега-6 мазнини в организма. Този дисбаланс може да доведе до различни сериозни проблеми. Едно решение - намалете омега-6 храни като рапица, шафран и царевица. Също така избягвайте полуфабрикати, тъй като те обикновено съдържат много богати на омега-6 масла. Традиционните гастрономи препоръчват да се консумират повече конвенционални мазнини и масла, като кокосово масло, студено пресован зехтин и готвене с патешка мазнина или масло.
4. Добавете здравословни морски дарове към вашата диета
Не трябва да изключвате такива храни от вашата диета, а вместо това да добавяте нещо. Например рибата и морските дарове са важна част от здравословното хранене. Те са отличен източник на калций, фосфор, протеини и жизнена енергия. И е малко вероятно някой да успее да напълнее. Ако морските дарове не са във вашия списък с любими храни, препоръчваме ви да потърсите рецепти за приготвяне на ориз и определено ще промените решението си.
5. Гответе супи от пилешко и телешко месо
Този икономичен продукт е не само вкусен, но и осигурява на тялото здравословни хранителни вещества. Приготвен у дома, той е много различен от това, което се продава в магазин, в консервирана или изсушена форма. Наситените бульони могат да се пият, добавят към супи, защото са изключително хранителни.
6. Добавете селскостопански продукти към вашата диета
Експертите в здравеопазването нямат едно мнение относно количеството плодове и зеленчуци, необходимо за по-добро здраве. Но без съмнение, когато диетата е пълна със зеленина, човек се чувства много добре. Големите количества селскостопански продукти, заедно с протеините, значително увеличават жизнените енергийни резерви. Тъмнозелените храни като антилопа гну (eruca sativa), маруля, кресон се считат за особено полезни. Пригответе голяма чиния салата за закуска (с домашен сос) и яжте един или два зеленчука на обяд.
7. Добавете млечни продукти към вашата диета
Хлорът във водата, която използваме, и антибиотиците се борят със здравата флора в тялото. Консумацията на млечни и ферментирали храни като кисело мляко, домашно кисело зеле, кокосов кефир и комбуча спомага за възстановяването на храносмилателната система, което от своя страна улеснява правилното функциониране на цялото тяло.