7 стъпки към фигурите на бомбите след раждането - диван
Върти се сега
Често ни остават няколко килограма излишно след раждането. Ако не сте били с наднормено тегло преди да забременеете и не сте качили много повече от препоръчителните 10-15 килограма, обикновено можете да достигнете конкурентното си тегло отново след няколко месеца. Ако напълнявате повече или започвате плюс преди да забременеете, това може да е спокойна година, дори ако обръщате внимание. И тренирането с наднормено тегло не се препоръчва само от естетически съображения, затлъстяването също има много рискове за здравето.
Лекарите и диетолозите, от друга страна, винаги стресират: бъдете търпеливи към себе си, въпреки че Виктория Бекъм също излиза от родилното отделение с дънки 25, но методът, който е постигнал, не е твърде здрав.
С помощта на лекари, треньори и диетолози WebMD е съставил списък от седем точки за това какво можем да направим, ако искаме да отслабнем здравословно след раждането.
1. Не диети!
Колкото и смешно да звучи, диетата не се препоръчва след раждането. Тъй като следродилният период така или иначе е пълен със стрес, дори ако трябва да се откажете от храната, за да го направите, това лесно може да означава толкова много напрежение, че майката по-скоро просто ще наддаде на тегло. Вместо това яжте здравословно и обръщайте внимание на порциите си, като не ядете повече, отколкото наистина ви трябва. Струва си да държите в апартамента назиани, които са здрави, дават енергия и ви предпазват от глад за вълци. Примери са нарязани ябълки, цвекло, неподсладено, напр. трици бисквити.
Бъдете особено внимателни, за да не се плъзнете под границата от 1800 калории на ден, докато кърмите. Ако говорите английски, на тази страница можете да създадете свое собствено меню, което да отчита вашата възраст, физическа активност и колко искате да отслабнете. Трябва да се регистрирате без имейл адрес, след това трябва да въведете основните данни, да изберете целта си (например колко килограма искате да отслабнете) и вече можете да видите колко трябва да изядете на ден и дори да съставяте предложения за ежедневно меню, а също така ви казва минималния брой минути упражнения, от които се нуждаете на седмица.
2. Подредете "супержаковете"!
След раждането, особено ако кърмите, имате нужда от качествени хранителни вещества. Ако искате да отслабнете и вие, трябва да намерите такива, които са богати на нужните ви вещества, но бедни на мазнини и калории. Такъв е случаят с рибите, които не са замърсени с тежки метали, чието съдържание на DHA (омега3) помага на нервната система на кърменото бебе да се развива добре. Повечето DHA се намират в риби със студена вода като сьомга, сардини, риба тон (обърнете внимание на живака!).