ПРЕДИАБЕТЕ Причини и как да го предотвратим - при фармацевта
ПРЕДИАБЕТЕ Причини и как да го предотвратим
Преддиабетът е метаболитно състояние, което предшества диабета, ако не бъде диагностицирано и лекувано навреме. ПРЕДИАБЕТЕ Причини и как да го предотвратим
Какво е преддиабет ?
Представлява момента, в който кръвната захар е по-висока от нормалната, но не е достатъчно висока, за да се нарече диабет. Няма да забележите никакви забележими симптоми, така че може да страдате от преддиабет и да не го знаете. Един прост кръвен тест може да ви каже дали страдате от това състояние или не. Вие сте в опасност, ако сте с наднормено тегло, над 45 години и заседнал. Всичко това може да доведе до диабет тип 2 и/или сърдечни заболявания, ако не желаете да правите промени в живота си.
Отслабване
Не трябва да има значителна загуба на тегло, за да се вземе предвид преддиабетът. Ако загубите само 7% от телесното си тегло, това може да е голяма разлика, ако не сте положили никакви усилия в това отношение. Първата стъпка е да ядете здравословни, нискокалорични храни. Започнете, като проследите теглото си, хранителните навици и физическата си активност (ходене, вдигане на тежести, ходене по бягащата пътека и др.).
Храня се здравословно
Имайте предвид, че половината плоча е пълна с въглехидрати/нишестени зеленчуци. Като аспержи, брюкселско зеле, моркови и др. Една четвърт от чинията трябва да е с нишестени храни (като картофи, царевица или грах). Останалото трябва да бъде протеин - пилешкото, рибата или бобът са най-добри. Бъдете много внимателни с въглехидратите, като печени продукти (хляб, сладкиши и др.) Или тестени изделия, те могат да повишат кръвната захар.Можете да изберете идеалната чиния
Упражнение
Ще отслабнете по-бързо и ще се почувствате по-добре, ако спортувате, плюс това ще изгорите повече калории. Не е нужно да тренирате за маратон: бързата 30-минутна разходка пет пъти седмично е чудесен съюзник. Можете също така да отидете с приятел, така че можете да преодолеете инсталирането на рутината, плюс ще научите други упражнения един от друг. Аеробните упражнения (ходене, плуване, танци) и силовите упражнения (вдигане на тежести, лицеви опори) са добри. Ако можете да ги комбинирате, те ще имат още по-добър ефект
Спокоен сън
Качественият сън ще ви помогне да поддържате кръвната си захар на нормално ниво. Ако се събудите твърде рано или не можете да спите повече от 5 часа на нощ, вие сте склонни към диабет. Около 7 или 8 часа сън на нощ е идеален. За по-добър сън не пийте алкохол или кофеин късно, поддържайте редовното си време за лягане и останете спокойни и спокойни преди лягане. Откажете се от мобилния си телефон, лаптоп или телевизор вечер.
Да не се пуши
Ако пушите, сега е моментът да се откажете. Пушачите са с 30% - 40% по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото непушачите. Ако вече сте диагностицирани с диабет тип 2 и сте пушач, симптомите Ви са много по-тежки и кръвната Ви захар е много по-трудна за контролиране.
Лекарства
Лекарствата могат да ви помогнат да поддържате кръвната си захар и затлъстяването, както и високия холестерол и високото кръвно налягане. Ако имате преддиабет, определено имате едно или повече от тези състояния. В идеалния случай трябва да приемате лекарствата, както е предписано от Вашия лекар, така че надеждата Ви за нормален живот се увеличава и определено ще Ви помогне да живеете по-дълго.
Споделете вашите чувства и преживявания
Със сигурност имате добри и лоши дни, но е важно да говорите за това всеки ден. Независимо дали вашите роднини или приятели ви подкрепят или вашият лекар, уведомете ги за вашите чувства и чувства. По този начин никога няма да се почувствате съкрушени от състоянието си и няма да ви се наложи да се изправяте сами.