7 стълба на съня Phytalliance - Моят спътник за отслабване
Трудно ли ви е да заспите, подложени ли сте на нощни „вълнения“, често в долните крайници? Чувствате ли се добре отпочинали сутрин, когато се събудите ?
Ако не можете да отговорите положително на тези въпроси, е време да се погрижите за своите сън.
Тази статия ще се опита да ви помогне да разберете и разрешите този проблем с лошия сън, толкова често срещан в наши дни.
Каква е нормалната нужда от сън? Имате ли реалистична представа за това колко сън ви трябва? ?
Като индикация, средното количество сън, необходимо за възрастни, е 7-8 часа на нощ. Възрастните хора се нуждаят от подобно количество сън, но той може да е по-лек и може да включва кратка дрямка през деня. Ако продължавате да се събуждате гроги и изтощени, това е сигнал, че не спите достатъчно.
Ако нямате достатъчно сън, с течение на времето бързо ще платите цената.
Нарушения на настроението, лоша памет и концентрация . Ставате уязвими към всички микроби в атмосферата, настинките и грипът ще бъдат вашата зимна част.
Не трябва да забравяме риска от злополука, който се увеличава значително, поради нарушение на вашата двигателна координация, поради натрупана умора.
Е, как да заспите по-добре и по-дълго? Ще ви доставя по-долу това, което човек може да нарече 7 стълба за добър сън.
- 1-ви стълб: Създайте среда, благоприятна за по-добър сън
Ако смятате, че спите достатъчно, но имате проблеми със събуждането сутрин, непрекъснато се борите със сънливост през деня или ако се чувствате уморени и раздразнителни въпреки многочасовите часове в леглото, сънят ви не е достатъчно спокоен и дълбок.
За да подобрите съня си и да сведете до минимум разстройствата през нощта, може да се наложи да направите някои промени във вашата среда.
Вашето легло: достатъчно голямо ли е и в добро състояние? Трябва да имате достатъчно място, за да се разтегнете и да се обърнете удобно, дори когато има съквартирант.
Вашият матрак, възглавници и спално бельо: Събуждате ли се със спазми в гърба или болна врата? Обърнете голямо внимание на качеството на вашия матрак и възглавници. Това е разход, който може да ви плати много по отношение на здравето и дори професионалния успех.
Вашата стая и околен шум: Често се казва, че шумът пречи на съня. Ако вашата външна среда е твърде шумна (улица, съседи, трафик, телевизия), може да бъде наистина трудно да заспите добре. Ако външният шум не може да бъде блокиран, опитайте да го маскирате с вентилатор, бял шум или успокояващи звукозаписи. Тапи за уши също могат да помогнат.
Поддържайте стаята си тъмна по време на сън. Когато дойде време за сън, уверете се, че обкръжението ви е тъмно. Дори фаровете, особено тези на телевизионни или компютърни екрани, могат да нарушат часовника на тялото.
Опитайте се да поддържате приятна температура и достатъчна вентилация. Нуждаете се от чист въздух, за да проветрите дробовете си.
Използвайте спалнята само за спане (или за секс). Избягвайте да имате електрически устройства и телевизори в стаята си, тъй като те генерират лъчение, което може да навреди на качеството на съня.
- 2-ри стълб: Настройте ритуал за лягане
С ограниченията, присъщи на ежедневието, ако полагате усилия да се отпуснете преди лягане, ще спите по-лесно и по-спокойно.
Наличието на рутина преди лягане изпраща сигнал до мозъка ви, че е време да се отпуснете, което улеснява заспиването.
Подарете си момент на спокойствие и релаксация преди да заспите: четене, музика, подготовка за следващия ден, лека закуска и т.н.
Проблемът с телевизора:
Много хора използват телевизора, за да заспят или да се отпуснат в края на деня.
Можете дори да имате телевизор в стаята си. Телевизията обаче всъщност стимулира ума, вместо да го отпуска.
Късните нощни новини или предавания в най-гледаното време често имат обезпокоителни, насилствени.
Трептящата светлина, излъчвана непрекъснато от телевизора (или от екрана на компютъра), може да попречи на часовника на тялото, който е чувствителен към всяка светлина.
Ако сте свикнали с мъркането на телевизора, за да заспите, първите няколко дни на лишаване може да са трудни, но това е цената, която ще получите при по-добър сън. Ако ви липсва шум, опитайте тиха музика или вентилатор. Ако любимото ви шоу е късно през нощта, запишете го, за да го гледате по-късно.