7 седмици ДИЕТА; МОЯТ ОПИТ; иерт
Също така трябваше да се справям без много през последните няколко седмици и ще излъжа, ако кажа, че винаги щеше да ми е лесно - разбира се НЕ. Продължавате да си задавате въпроси като „Наистина ли си струва?“ или "Времето за това може би е неподходящо?" Но едно е ясно: ако НАИСТИНА искате нещо, значи се борите за това. Просто хапеш.
Особено ми беше трудно да остана дисциплиниран по един повод: 60-ият рожден ден на баща ми. Имаше ВСИЧКО, което сърцето желае: шницел, пържени картофи, сладкиши . В този ден планът ми за хранене ми казваше: без мазнини. Фу, тогава се появиха първите съмнения: какво ще си помислят останалите, ако не ям това сега? Как трябва да се съпротивлявам? Но както често, можех да разчитам на своята дисциплина. Така че за мен имаше само ориз и парче постна риба. С кола нула.
Особено до края често имах промени в настроението, лоши настроения и съмнения. ЗАЩО паундовете изведнъж спират да падат повече? Бях разочарован. Увлякох се в тренировките с големи усилия. По това време вече не ми се искаше. Силата не беше там. Гладът беше голям. Но все пак преминах през учебните звена - ВСИЧКИ. Без изключение. Тъй като съм много амбициозен човек, от самото начало ми беше ясно: отказът не е опция.
Моето заключение: Беше брилянтно преживяване да видя какво можете да извлечете от себе си и тялото си за няколко седмици. Но това, което НАИСТИНА разбрах през това време, е фактът, че диетата има много повече от просто отслабване и постигане на определена форма. Целият ми MINDSET се промени в резултат на това:
- Мислете позитивно, дори ако 100 гласа в главата ви казват да не го правите.
- Избягвайте краткосрочните удоволствия, за да се радвате на дългосрочен успех.
- Често блокиране на чуждото мнение.
- Вземете съзнанието да поемете отговорност за себе си. &много повече.
Сега бих искал да отговоря на няколко общи въпроса по този въпрос.
1. Колко наистина трябваше да се намалят калориите за видима опаковка от шест? В началото намалих калориите с около 500kcal/ден. Продължавах да го правя, докато след 3-4 седмици забелязах, че теглото ми не намалява. След това намалих дневния прием на калории с още 200kcal/ден. През последната седмица ядох около 1300kcal на ден и пиех до 7l/ден. Калориите ми за поддръжка са над 2000kcal/ден. През седмицата се погрижих да ям максимум 100g въглехидрати и да консумирам поне 2.6g протеин/kg телесно тегло. Останалото покрих под формата на мазнина. В събота и неделя това се нарича натоварване с въглехидрати: Това е около 1,6 g протеин/kg телесно тегло, почти 0 g мазнини и много въглехидрати.
2. Колко обучение наистина се изисква? Не съм променил нищо в тренировките си по време на диетата. Тренирах сила 4-6 пъти седмично под формата на разделяне на две (горната и долната част на тялото). Особено при диета е важно да се поддържа интензивността на тренировъчните единици възможно най-добре, за да се противодейства на прекомерната загуба на мускули. Освен това се погрижих всеки ден да вграждам достатъчно упражнения в ежедневието си. Поставих си минимална цел от 10 000 стъпки/ден.
3. Колко важен е треньорът в тази фаза? За мен правилният треньор беше от съществено значение през това време.Бернхард ми даде цялата важна информация, за да извлека най-доброто от тази диета. Ако имах някакви въпроси, можех да разчитам на него денонощно на 100%. Освен това той винаги ми даваше необходимия ритник, когато имах малко „надолу“. По време на тренировка той също ме мотивира винаги да разширявам границите си. Наистина съм му благодарен за това.
4. Колко важна е била определената във времето цел? Мисля, че нямаше да спазвам диетата толкова последователно, ако не беше по конкретна причина. В моя случай предстоеше фотосесия за фитнес. Просто исках да знам как мога да променя и оформя тялото си с необходимата дисциплина за няколко седмици. Бях доволен от резултата: 5 кг по-малко за седем седмици. По-голямата част от телесните мазнини, но също така и малко количество мускулна маса, което е нормално по време на диета.
Не на последно място, бих искал да спомена, че трябва да се подлагате на диета само за ограничен период от време и под консултация и под наблюдението на треньор. Не са редки случаите, когато хората иначе изпитват нарушено хранително поведение или в най-лошия случай изпадат в хранително разстройство. ОБИЧАМ „фитнес начина на живот“: редовни упражнения, здравословна храна и всичко, което е свързано с това. Но също така обичам да ям със семейството и приятелите си, без да изпитвам съвест. Дори да стане малко повече или нездравословно. Поради тази причина структурирам диетата си според „правилото 80/20“: 80% „чиста храна“ и 20% „суффуд“. Освен това обикновено не съм голям фен на броенето на калории. Предпочитам да се храня интуитивно. Имайки това предвид, остава само едно нещо, което трябва да измислите: БАЛАНСЪТ Е КЛЮЧЪТ.