7 решения за избавяне от запек - Всичко за отслабването
Запекът често е тема табу, въпреки че засяга много хора. Изобщо не е приятно да не можеш да ходиш до тоалетната няколко дни подред, да се чувстваш подут и мрачен.
За щастие е в нашите сили да контролираме тази ситуация чрез подходяща диета. Ето защо днес искам да ви разкрия 7 естествени решения, които да ви помогнат да се отървете от запек.
1. Златното правило: диета с високо съдържание на фибри
Диетичните фибри са категория въглехидрати от растителен произход и са разделени на две категории: разтворими фибри и неразтворими фибри. Те осигуряват ситост и осигуряват нормален чревен транзит, което е най-добрият начин да се избегне запек.
Разтворимите фибри привличат вода и образуват вид желатиново вещество, което ви дава усещане за ситост за по-дълго. Най-богатите източници на разтворими фибри обикновено са плодовете, които съдържат пектини като ябълки, сливи, смокини, но също така ягоди, круши и псилиум трици или семена от чиа.
Неразтворимите влакна не се разтварят във вода и се отстраняват почти непокътнати. Те улесняват преминаването на храната през храносмилателната система. Най-важните източници на неразтворими фибри са пълнозърнести храни (пшеница, елда, овес), ядки, кафяв ориз, боб, грах, нахут, леща, но също така и зелени листни зеленчуци като броколи, зеле и кореноплодни зеленчуци като моркови, целина, цвекло.
Изберете да консумирате както разтворими, така и неразтворими фибри ежедневно. Препоръчителното дневно количество е 25 g или 14-15 g на 1000 калории. Не забравяйте, от друга страна, да хидратирате правилно, в противен случай може да получите обратен ефект от очаквания.
2. По-малкото не винаги означава по-добро
Често яденето по-малко не е решение нито когато става въпрос за отслабване, нито когато страдате от запек. Яденето малко и концентрирано в калории не помага.
Изберете да ядете повече фибри, за да придадете обем на вашата купа за храна. Придружавайте всяко хранене с обилна зелена листна зеленчукова салата, към която добавете капка оцет или лимон и 2-3 впръсквания масло.
Имате ли проблеми с храносмилането, които винаги ви изненадват? Кликнете тук, ако искате аз и екипът на KiloStop да ви помогнат да ги преодолеете чрез здравословна диета!
3. Водата - тайната съставка на живота без запек
Хидратацията е от съществено значение за здравословния живот. Ние сме 70% вода и водата е течността, която поддържа живота на всяка жива клетка в човешкото тяло, тя ни помага да останем здрави.
Водата допринася за оптималното храносмилане и е добро слабително средство. Ако не пиете достатъчно вода, тялото абсорбира наличната вода и оставя дебелото черво сухо. Поради тази причина хората, които не пият достатъчно течности, обикновено страдат от запек.
Можете да пиете топла вода с лимон, вливаща се вода, чай или обикновена вода.
Избягвайте употребата на лаксативи от всякакъв вид, защото дразни лигавицата, което води до увреждане на дебелото черво, наречено меланоза коли. Това е кафеникаво-кафява пигментация на лигавицата, която не причинява симптоми, но нейното присъствие може да сигнализира за повишен риск от развитие на колоректален рак.
В екстремни случаи можете да замените лаксативи с лактулоза или Duphalac, от които можете да вземете до 3 мерки на ден.
4. Масло - най-старото средство за запек
Маслото помага за плъзгане на фекалната купа, така че е отлично средство за запек. Но какво правите, ако сте на диета и не искате да давате 100 калории от дневния си бюджет на супена лъжица масло?
Решение има и в този случай: парафиново масло. Той преминава през стомашно-чревния тракт, без да се абсорбира в тялото. Вземете една до две супени лъжици парафиново масло вечер преди лягане.
5. Пробиотици за улесняване на храносмилането
Пробиотиците имат ролята на възстановяване на чревната флора, т.е. те населяват храносмилателния тракт с полезни микроорганизми. Пробиотиците улесняват храносмилането, особено по време на периоди на смяна на храната.
Най-добрите естествени източници на пробиотици са кисели краставички, борш и кисело мляко с култури Bifidus. Отлично лекарство се получава от 500 ml кефир, оставен за една нощ да ферментира с 3 счупени пробиотични капсули и смесен в него. Пийте тази смес през следващия ден и веднага ще видите ефектите както за запек, така и за подуване на корема.
6. Движение за стимулиране на вътрешните мускули
Движението стимулира чревната перисталтика и следователно улеснява храносмилането. За най-добри резултати изберете да ходите или да ходите на уроци по аеробика, пилатес или йога. Движенията, които правите в тези класове, стимулират вътрешните мускули, като на практика представляват дълбок мускулен масаж, който със сигурност ще ви помогне не само да отслабнете, но и за правилната и ефективна евакуация на дебелото черво.
7. Масаж на корема за стимулиране на храносмилането
Ако нямате време да се движите, съветвам ви да изберете коремен масаж. За това седнете удобно по гръб, с леко свити колене, за да сте максимално отпуснати. Масажирайте по часовниковата стрелка. Не се притеснявайте, ако по време на масажа почувствате топлина, глад или звук, сякаш нещо кипи или дори метеоризъм. Това е абсолютно нормално.
Грижете се за себе си всеки ден! Здравословният живот се изгражда тухла по тухла и означава повече от диета. Така той се храни умно и с удоволствие!