7 прости упражнения за коремната област - стъпка към здравето
Лошата диета и прекалено заседналият живот са двата основни врага на коремната област. Ако не обърнете внимание на тези два параметъра, ще бъде невъзможно да имате слаба фигура и да се отървете от вашите неприятни малки издутини в коремната област.
За щастие не е нужно да ходите всеки ден на фитнес или диета, за да постигнете добри резултати.
Хранете се балансирано и правете малко домашни упражнения. И ще можете постепенно да прекроявате тази област от тялото си, за да придобиете вида, който искате.
В тази статия ще споделим с вас 7 упражнения, които можете да интегрирате във вашата спортна рутина, за да работите по-конкретно върху коремната си област.
Имайте предвид, че ще постигнете целите си само ако работите върху трите части, които го съставят: горната част, долната част и страничните части.
1. Основно упражнение
С тази позиция на обвивка, наречена дъска, ще можете да работите с всички мускулни групи в тялото си, включително корема.
Това е упражнение за физическа съпротива, което ще тества баланса, концентрацията и силата ви.
Как да го направя ?
- Легнете по корем върху малка подложка за йога, след това се подпрете на предмишниците и на топките на краката си.
- Хълбоците ви трябва да са леко повдигнати, гърбът изправен и врата отпусната.
- Задръжте тази позиция за 15 до 20 секунди, след това починете.
- Направете 3 серии от това упражнение.
2. Коремна извивка
Коремната извивка е много лесен начин да се направят класическите коремни мускули. Тъй като ви позволява да работите с мускулите на коремната област, без да натоварвате краката.
Как да го направя ?
- Легнете само на пейка или повдигната повърхност, с ръце зад врата.
- Дръжте краката си здраво притиснати към пода и повдигнете горната част на торса, като същевременно свивате корема.
- Бавно се върнете в изходната си позиция и направете общо 12 повторения.
- Правете поне 3 комплекта упражнения на сесия.
3. Инфлексии
Упражненията за извиване на крака изискват повече съпротива от предишното упражнение, но са много ефективни за отслабване на стомаха и бедрата.
Препоръчваме ви да ги изпълнявате на стол или повдигнат предмет, така че цялата ви сила да упражнява натиск само върху долната част на корема.