7 прости упражнения, които правите за 10 минути

Ако сте решили да спортувате повече тази година, препоръчваме цялостна тренировка за един месец. Всеки ден трябва да правите 7 прости упражнения, които интензивно работят мускулите, а в края на месеца ще забележите грандиозните ефекти от тренировката.

Ето какво представлява 30-дневната тренировка:

Обучение за първата седмица

Изпълнете след 6 дни следните упражнения, които продължават общо 10 минути, като между тях за почивката са 10 секунди:

• 1 минута плувки
• 1 минута на колене
• 1 минута руски обрат
• 2 минути борд
• 1 минута лицеви опори лицеви опори
• 2 минути поставете кучето с лицето надолу и последователно повдигнете краката
• 1 минута клекове.

Обучение за втората седмица

През следващите 6 дни редувайте два от следните комплекти упражнения. Времето за всяко упражнение се увеличава до 3 минути, като между тях се правят почивки от 15 секунди.
Комплект No.

• 3 минути рисуване
• 3 минути руски обрати
• 3 минути клекове
• 3 минути скачане (burpee).

Комплект №. 2

• 3 минути плувки
• 3 минути поставете кучето с лицето надолу и повдигайте последователно краката
• 3 минути на колене
• 3 минути скачане (burpee).

Тренировка за третата седмица

През третата седмица на обучение упражненията от първата седмица се повтарят.

Обучение за четвъртата седмица

През последната седмица на обучение, задайте No. 2 упражнения от втората седмица.

---