7 прости начина да добавите кардио тренировки към редовни упражнения

Правенето на кардио е от съществено значение, ако искате да се възползвате максимално от ежедневната си тренировка. Кардио упражненията помагат за отслабване, изгаряне на мазнини, укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на общото ниво на фитнес и дори помагат за подобряване на настроението.

Американският колеж по спортна медицина и CDC препоръчват за здраве възрастните да правят 30 минути физическа активност с умерена интензивност през по-голямата част от седмицата, казва Кравиц, който е и координатор на науката за движението. в университета в Ню Мексико. „И за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост той препоръчва 20-60 минути около три до пет дни в седмицата.

Затова направете огромна грешка, ако се фокусирате само върху тренировки с тежести.

Освен това е лесно да добавите кардио тренировки към редовни тренировки. По-долу искам да ви дам няколко идеи.

Той кара колелото си

Колоезденето е не само приятно занимание за свободно време, но и отличен начин да увеличите малко пулса си. Карането на колело в продължение на 30-40 минути, поне 3 пъти седмично, може много да ви помогне да подобрите кардио нивото си.

Ако живеете в планински район, вашите тренировки ще бъдат още по-динамични.

Забравете колата и карайте колело!

Бягаща пътека, елипсовидно колело и степер

Този тип устройства можете да намерите в почти всички фитнес зали и дори можете да си купите някои на достъпна цена. Би било идеално да правите 20-30 минути кардио с тези машини .

Друго предимство от използването на това фитнес оборудване е, че можете да го настроите според собственото си ниво на фитнес или да увеличите или намалите сложността по време на тренировка.

Присъединете се към часовете по гимнастика

Повечето видове гимнастика предлагат няколко вида допълнителни класове. Това са: бокс, кикбокс, аеробика, йога и др. Направете такъв, който ви интересува.

Танцът

Танците са забавен метод, който можем да добавим към редовните тренировки. Честно казано, бях скептичен към Зумба, но след като се опитах, трябва да кажа, че това е изключително упражнение.

Можете да си купите DVD с фитнес музика или дори игри Kinect, за да тренирате у дома.

Разходка

Ходенето изглежда като ненужна дейност, но се оказа наистина полезно за изгаряне на калории и развитие на сърдечно-съдовата система по безопасен начин. Ходенето по 30 минути на ден не само работи като кардио, но е полезно и за психичното здраве.

Така че, вместо да шофирате винаги, когато имате какво да правите, по-добре се разходете.

Бягане и джогинг

Няма съмнение, че бягането е една от най-полезните форми на кардио тренировки, които можете да правите. Не се нуждаете от нищо специално, а само от добър чифт маратонки. Това е всичко!

Бягането тренира цялото тяло и е много полезно за сърцето и белите дробове.

Ако не сте свикнали да бягате, започнете да ходите бързо, след това продължете да джогирате на кратки разстояния.

Плуването е друго удивително занимание, което можете да направите като форма на кардио. Той е особено добър за подобряване на позицията на тялото и изгаряне на калории.

Както можете да видите, има много начини да добавите кардио към редовната си тренировка. Изберете този, който ви харесва най-много и го правете поне два пъти седмично.