7 професионални съвета за отслабване преди пристигането на лятото HuffPost Life

HuffPost вече е част от семейството на Oath. Съгласно новите закони на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори трябва да получим вашето съгласие, за да инсталираме бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за вашето използване на продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и да персонализира рекламите в продуктите на Oath (а в някои случаи и в партньорските продукти). Научете повече за използването на нашите данни и избора ви, като кликнете тук.

съвета

съгласен съм

Дните започват да се удължават и ние се насочваме бавно, но сигурно към лятото.

Поради тези причини диетологът Юбер Кормиер ни предлага точно навреме книгата си Долу с килограмите.

Авторът ни предлага 7 прости съвета (сред 207-те, намерени в книгата), които ще ви позволят да свалите няколко килограма до топлия сезон. Заем (и)?

1. Трябва ли да си купим лека или обикновена майонеза, която да сложим в сандвичите и салатите си? Разбира се, леката майонеза съдържа по-малко мазнини, но не непременно по-малко калории, тъй като производителят е добавил повече въглехидрати. Най-добрият съвет е винаги да предпочитате така наречените "редовни" храни и да умерите тяхната консумация. Не трябва да мислите по този начин: като избера продукт с ниско съдържание на мазнини, ще мога да ям повече от него. За майонезата е възможно да се смесва по равно с обикновено гръцко кисело мляко. По този начин той позволява да намалите мазнините, да увеличите протеините и всичко останало, без да променяте вкуса на соса.!

2. На обяд, вместо да пиете плодов сок, заложете на пресни плодове. Ябълка, портокал или банан позволяват на тялото да достигне до ситост много по-бързо, отколкото като приема сок, който осигурява само течни калории, бързо усвоявани от тялото. Освен това пресните плодове ще осигурят повече витамини и минерали, ще ви позволят да достигнете до приема на диетични фибри и ще ви осигурят много по-малко въглехидрати. Например ще открием средно 30 грама въглехидрати в чаша портокалов сок от 250 милилитра срещу 17 грама в калифорнийски портокал, включително 3 грама диетични фибри. По-добре да достигнете до плодовите си порции, като поставите приоритет на пресни плодове, а не на сокове или напитки, приготвени от плодов сок.

3. По време на обяд се уверете, че винаги имате порция сурови зеленчуци.. По този начин, като хапвате няколко цветя броколи, няколко стръка целина или няколко бебешки моркови, ще бъдете по-малко склонни да ядете големи порции за основното си ястие. Трябва обаче да обърнете внимание на акомпаниментите! Ето калориите за 2 супени лъжици различни спадове -> Домашен хумус: 55 калории (включително 2,6 г мазнини), обикновено кисело мляко 1% мазнини: 22 калории (включително 0,5 г мазнини), майонеза: 201 калории (включително 22 г мазнини), крема сирене: 100 калории (включително 10 г мазнини), 1% мазнина извара: 23 калории (включително 0,3 г мазнини), търговски винегрет: 86 калории (включително 8, 5 г мазнини).