7 признака, че страдате от изгаряне
През следващите 5 минути ще разберете:
- Защо самозванството не може да съществува едновременно с успеха.
- Как можете да управлявате изгарянето навреме.
Чувствате ли, че дните, прекарани в офиса, стават все по-тежки и по-тежки, че вече не сте достатъчно мотивирани, не можете да се концентрирате и да изпълнявате задачите като воденични камъни? Или се страхувате да отидете на работа и да помислите колко красив би бил животът, ако останете у дома, за да се възхищавате как боята изсъхва по стените или да правите медицински изследвания, отколкото да издържите още един работен ден?
Всички тези признаци, плюс атаките на раздразнителност, липсата на търпение, проявено към колеги или клиенти, фактът, че се чувствате дълбоко неизпълнени и недоволни от работата си, са ясни индикации, че страдате от прегаряне.
Всеки, стигнал до този момент, е циничен по отношение на работата си на работното място и това има очевидни последици извън работното място, засягащи ежедневните им взаимоотношения. Те не спят през нощта, притесняват се за утре, не ядат, защото са разстроени или правят точно обратното: ядат много сладолед или други храни, които намаляват интензивността на негативните им емоции, като по този начин губят (и) контрол над теглото.
Накратко, тук са признаците, че страдате от синдром на изгаряне, дори ако не го осъзнавате:
1. Ниска производителност в работата
За да разберете дали вашата дейност страда, отделете малко разстояние и погледнете картината като цяло. Сравнете сегашното си представяне с това, което сте имали в началото на кариерата си. Ако изпитвате постепенно, но тревожно спадане, вероятно страдате от прегаряне, докато внезапният спад може да означава по-труден период.
2. Липса на контрол
Чувствате, че няма какво да кажете за програмата, работните задачи или натоварването. Не се чувствате в състояние да изпълнявате задачите си.
3. Неясни очаквания
Описанието и длъжността ви са объркващи или двусмислени. В описанието на вашата работа се споменават дейности, които са различни от това, което правите сега, или с времето са добавени много допълнителни задачи.?
Например, човек, нает като медицинска сестра, ми разказа как е влязъл в административни задачи през 60% от времето си поради промени в ръководството и в крайна сметка е свършил клинична работа след останалите няколко часа. . Като се има предвид, че нейната страст беше да лекува пациенти, ситуацията доведе до дълбоко професионално недоволство и изгаряне.
4. Анимация в работата
Фактът, че нямате приятел на работа, може да ви накара да се чувствате сами, изолирани от другите, дори ако работите на открито.
5. Ценности, които не резонират с
Отговаряте ли за продажбата на продукт или услуга, в които не вярвате? Например, вие сте голям фен на марката Apple и вашата работа е да продавате персонални компютри. Това може да бъде трудно и човек може да имитира страст и ентусиазъм, докато самозванството стане стресиращо и се влоши.
6. Крайности в програмата
Много сте заети, работите извънредно и едва намирате няколко минути, за да отидете до тоалетната. Или, напротив, мислите ли, че дните траят цяла вечност, а часовете минават много бавно и постоянно гледате часовника си? Това не ви позволява да имате комфортен и стабилен работен ритъм, с умерена стимулация.
7. Липса на баланс между работа/личен живот
Нямате личен живот извън работата? Липсват ли ви хобитата и възможностите за общуване? Този фактор със сигурност допринася за липсата на концентрация на работното място и ще доведе до прегаряне. Липсата на живот извън офиса не ви позволява да се разтоварвате емоционално и не можете да се оплаквате на приятелите си от работата (и знаем, че всички трябва да правим това от време на време!).
Ето какво трябва да направите, за да управлявате изгарянето, свързано с работата:
Приоритизирайте собствения човек по отношение на работата!
Знам, че работата е важна, дори жизненоважна. Но и вие сте! И ако не се радвате на здраве, както психическо, така и физическо, тогава определено ще загубите работата си! Трябва да знаете вашите нужди и да ги приоритизирате. Помислете кой сте!
Вие не сте просто директор, адвокат, учител или друга работа, която имате! Успешните хора, които познавам, са повече от това, което им донесе професионален успех. Те са приятели, братя, съпруг, съпруга, родители. Работата не ви определя напълно.
Говорете с вашия началник!
Вместо да се страхувате или да избягвате своя началник, трябва да гледате на него като на важен човек, който може да промени положително в живота ви. Повечето хора с ръководни позиции, които познават, считат щастливия и доволен служител за продуктивен служител. Обърнете се към своя началник с тази идея и имайте предвид, че тя може да ви помогне да направите работата си по-приятна. Просто му кажете, че не сте доволни, той може да не знае.
Алтернативна работна среда!
Понякога е достатъчна малка промяна в средата или динамиката в работата, за да възвърнете мотивацията си. Например, все повече и повече служители са успели да защитават делото си с началниците си и да работят от вкъщи един ден в седмицата. Най-доброто противоотрова срещу монотонността е въвеждането на елемент на новост. Това може да означава наставник, който ще ви научи на нови неща или ще се развива заедно с вас.
Има живот извън работата!
Часовете, прекарани на работа, представляват една трета от деня. Приоритизирайте времето си без работа. Намерете своите хобита и ако нямате, се запознайте с приятелите си. Включва релаксиращи дейности в ежедневието!
Вземете ваканция! Вместо да трупате почивни дни, използвайте ги!
Ваканцията далеч от офиса може да ви даде нова перспектива, да презаредите батериите си и да разширите хоризонтите си, извън ограниченията на работната среда.
Променете начина си на мислене и действайте!
Вместо да се чувствате в капан да работите за компания, която вече не можете (вече) да поддържате или да имате скучна кариера, трябва да сте наясно, че вие сте единственият, който може да промени нещо. Понякога простото решение да актуализирате автобиографията си и да я изпратите до различни компании може да ви вдъхнови с нова и полезна енергия, като ви създаде усещането, че сте начело на живота си.
Променяйки начина, по който се отнасяте към работното място, вие променяте и динамиката на връзката с работата. Но ако смятате, че това е просто средство за оцеляване, гледайте на него като на задължителна дейност, която правите, докато проучвате други възможности.