7 причини, поради които трябва да плуваме по-често POOLSANA - басейнът; Отстъпка за специалисти по сауна
Плуването, гмуркането и аква фитнесът са сред най-здравословните спортове от всички и са подходящи за всички възрастови групи, нетренирани хора, както и такива с леки ограничения на подвижността. Междувременно рискът от нараняване на ставите е изключително нисък. В същото време банята в басейна осигурява чиста релаксация и довежда тялото и духа до почивка. Въпреки това, голяма част от населението на Германия дори не е усвоило основите на водните спортове, въпреки че простите техники за плуване могат да бъдат животоспасяващи в някои извънредни ситуации. Даваме ви достатъчно причини, поради които трябва не само да научите спорта, но и да го практикувате редовно.
1. Плуването е полезно за вашето здраве
Плуването е не само идеална тренировка за цялото тяло, но също така е свързано с нисък риск от нараняване и като превантивна мярка срещу сърдечно-съдови заболявания, тъй като кръвоносните съдове на повърхността на кожата се свиват през това време и кръвта се изтласква обратно в гръдната кухина. По този начин органът трябва да работи енергично, обемът се увеличава и пулсът се намалява. В резултат на това тялото ви става по-стабилно и ефективно.
Гмуркането е особено полезно за хора с астма или диабет, а също така има превантивен ефект срещу артериални запушвания. Умът може да се изключи напълно и да остави ежедневния стрес зад себе си, при което стилът на плуване има положителен ефект върху психиката. Независимо от това, преди първото гмуркане трябва да се направи консултация с лекар и да се проведат упражнения под наблюдението на опитни професионалисти, за да се проверят уменията за гмуркане. По принцип първо трябва да овладеете обичайното плуване с плуване или пълзене, преди да започнете първите си опити.
2. Тренировки за цяло тяло под вода
Плуването е истински многостранен спорт. Поради повишеното съпротивление под вода, движенията са по-напрегнати, но още по-ефективни за цялото тяло. Различните стилове, като бруст, кроул и гръб, определят различните мускулни групи. Първият вариант тренира предимно областта на крака, гърдите и горната част на гърба, докато плуването с пълзене използва мускулите на сърцевината, ръката, крака и раменете. Равномерните движения в легнало положение, от друга страна, предимно насърчават стомаха, задните части и гърба и предотвратяват болката от лоша стойка. С гмуркане тренирате предимно краката си, с по-дълги разтягания и издръжливостта си.
3. Водните спортове облекчават ставите
Тялото се чувства почти безтегловно във водата, тъй като всяко чувство за собственото тегло се губи. Следователно с малко практика можете да се носите по повърхността. Солената вода гарантира, че тялото практически не може да попадне, което облекчава изключително много сухожилията и ставите. Чрез ритмични движения, които ви държат на повърхността, цялата ви мускулатура е ясно обработена.
4. Популяризирайте стойката си
В допълнение към интензивните фитнес тренировки, стойката ви по време на плуване се насърчава силно и гръбнакът се облекчава. Напрежението в областта на врата и раменете се освобождава чрез нежно движение във водата и мускулите на гърба се изграждат. Колко добре е укрепена тази част, може да се види при професионалните плувци, които се характеризират с много широк, мускулест кръст.
5. Aquagym изгаря много калории
Чрез пълноценното използване на мускулите на тялото ви не само изгаря енергия, но и калории. В зависимост от издръжливостта и техниката на плуване могат да се тренират до 900 калории на час. Институтът за превенция и последващи грижи (IPN) от Кьолн също научно доказа, че консумацията на мазнини при плуване е толкова висока, колкото при колоездене. Следователно 10-минутно гмуркане на определени дълбочини може да изгори до 200 калории. Ако практикувате ефективен бруст в продължение на един час, общото количество е приблизително 530 kcal. Ако можете да управлявате обхождането за един час, може да се преборите до 900 kcal. Разбира се, тези цифри предполагат лична издръжливост и познания за типовете плуване и гмуркане.
6. Перфектно обучение за издръжливост
Ако искате да работите специално върху издръжливостта си, водните спортове са най-добрият избор. Това ефективно укрепва сърцето, кръвообращението и белодробната функция. По принцип тази процедура също изисква малко практика. Изграждайте издръжливостта си бавно, отделете време и не се обезсърчавайте, ако не сте достигнали броя на лентите, с които сте започнали. Започнете с тренировъчни сесии от около 30 до 45 минути и увеличавайте темпото си всеки път. Плуването в свободен стил и особено плуването с делфини изискват повече тренировки. Затова променяйте стила си на плуване от време на време, за да облекчите натиска.
7. Евтино забавление при къпане
Независимо кое място изберете да плувате, разходите са ограничени. Мнозина използват различните оферти и месечни абонаменти с редовно обучение по плуване и гмуркане в местния плувен басейн. В допълнение са необходими плувки или костюми, очила за плуване, кърпа и, ако е необходимо, шапка за плуване. Професионално оборудване за гмуркане и оборудване за обучение могат - в зависимост от оборудването и стойността - да бъдат заети за малка сума.
Заключение:
Колкото повече ходите на плуване, толкова повече тялото ви ще ви благодари. Правилното прилагане на техниките за плуване, вашата собствена издръжливост и лично състояние са от съществено значение за положителните ефекти от водните спортове. Независимо от това, фитнес упражненията в басейна са идеална тренировка за изграждане на мускули на цялото тяло и изгаряне на калории без големи разходи.