7 причини, поради които тренировките по плуване са изключително полезни
Наскоро се върнах към нашата много активна Facebook група "Най-накрая повече спорт" попита какви статии и теми се търсят. Не след дълго един бегач попита: „Напишете нещо за плуването като алтернативно обучение“.
Вълнуваща тема - свързва ме с това Обучение по плуване един вид любов-омраза. Като триатлонист, плуването е не само начална дисциплина и следователно важно, това беше и най-слабата ми дисциплина от дълго време.
През първите няколко години дори не можех да пълзя, но малко по малко го научих и ми харесва. Поне когато съм на тренировки по триатлон. Иначе плуването винаги е първият спорт, който отменя. Срамно е всъщност ...
Плуването е донякъде засенчено от двата страхотни спорта за издръжливост бягане и колоездене. Грешно според мен. Но нека да започнем ...
7 причини, поради които тренировките по плуване са изключително полезни
Разбира се, плуването може да не е толкова гъвкаво, колкото бягането или колоезденето, но има явни предимства, които ще ви обясня по-долу. Не се смущавайте от пълни басейни, входните такси и увеличените усилия за тренировка и отново отидете да плувате ...
Плувайки, вие изграждате издръжливост, дори ако все още нямате такава
Особено начинаещите в спортовете за издръжливост, които имат няколко (или няколко, много) килограма прекалено много на ребрата си, текат изключително бързо без дъх. Знаеш ли това?
Просто не сте в състояние. Ако случаят е такъв за вас, трябва да опитате да плувате.
Във водата трябва да преместите само една десета от телесното си тегло на сушата. Значи сте лек като перо и се придвижете напред, без да натоварвате ставите.
Най-късно, когато вече сте тук и там Проблеми със ставите оплаквате се, трябва да включите плуването в програмата си за упражнения и по този начин да укрепите състоянието си. Но не само ...
Изграждате мускули, като плувате
При много начинаещи в спорта специфичните мускули все още са твърде слабо развити. В резултат на това хората, които са нови в бягането, например, изпитват болка по-специално в кръста.
Силова тренировка особено средата на тялото би била абсолютно необходима тук, но много малко го правят редовно. Тук помага плуването ...
Когато плувате, натоварвате много мускулите на тялото си. В зависимост от вашия стил на плуване, понякога повече, а понякога по-малко. Във всеки случай обаче значително повече, отколкото при бягане или колоездене.
Малко по малко изграждате мускули на ръцете, краката и багажника, които ви помагат в ежедневието. Разбира се, това не замества правилните силови тренировки, но е добро начало и добре дошла алтернатива.
Плуването подобрява регенерацията
Вече тренирате усилено и много и отново имате нужда от почивка? регенерация е модерен, но регенерацията не означава непременно, че сте мързеливи у дома.
И регенерацията със сигурност не означава, че тичате спокойно. Трябва да се усмихвам редовно, когато чуя от спортисти любители нещо като "Регенерация"четене.
Много малко бегачи получават нещо подобно, поради което тези писти са наистина регенеративни в най-редки случаи. Разходката би била по-добра алтернатива, но често не се възприема като спорт.
И това е мястото, където се играе спокойно (.) Обучение по плуване. Водата ви носи и намалява натоварването на опорно-двигателния апарат. Огромно предимство и перфектен баланс при бягане благодарение на нежните и спокойни движения.
Плуването предпазва от наранявания
С плуване можете минимизирайте риска от нараняване от претоварване. Това е особено вярно, ако обикновено тренирате твърде едностранно, както правят много бегачи (или велосипедисти).
Ами и броят на тези, които не са нито едното, нито другото Силова тренировка или Разтягане Включването му във вашата тренировъчна програма също не е толкова малко. И всеки, който ме познава, знае, че упражненията за сила и стабилност често са пренебрегвани и за мен.
Точно тук плуването помага и самото плуване обещава почти нулев риск от нараняване. Ако не друго, то това се дължи най-много на претоварване чрез едностранни и неправилни товари. Но това се случва само при прекомерни плувци.
Плуването подобрява стойката ви
Вече споменах ползите от плуването върху мускулите ви. Плуването предизвиква всички основни мускулни групи и гарантира, че поддържащите мускули също са изградени. Мускулатура, която често почти не присъства, особено при хора, които работят в заседнал начин.
Плуването също изисква да се разтегнете правилно. Особено при обхождане на компонент, който е от решаващо значение за задвижването. Съответно професионалните плувци могат да бъдат разпознати не само по много атлетичните и естетическите си мускули, но и по един красива и изпъната поза.
Плуването укрепва имунната ви система
Налягането във водата е по-високо, отколкото на сушата. Това има положителен ефект върху кръвообращението Ви. Въпреки относително ниския пулс повече кислород за мускулите повишен.
Вашият метаболизъм също е все по-предизвикателен във вода, тъй като той трябва да компенсира температурната разлика и да поддържа телесната ви температура. Всички тези ефекти гарантират, че имунната ви система е подсилена и сте значително по-малко чувствителни към настинки и други подобни.
Но бъдете внимателни - разбира се, това се отнася само ако се изсушите правилно след тренировка и не се прибирате с мокра коса.
Плуването ви дава нови предизвикателства
Много бегачи мечтаят веднъж в живота си Триатлон близо. За мнозина мечтата за плуване се проваля.
Ако включите няколко тренировъчни единици в тренировката си навреме, можете да се изправите пред това предизвикателство. Дори и да не мислите за това днес.
Между другото, заблуда е, че трябва да можете да пълзите за триатлон. Първите 3 години плувах гърди и след това гърди и пълзях последователно, преди най-накрая да се науча да „наистина“ пълзя. Това не отне забавлението от спорта. Напротив…
Обучението по плуване зависи от техниката
В допълнение към по-големите усилия, друг недостатък на плуването е, че е много техничен.
Ако плувате с мизерен стил, поддържащото предимство на водата бързо изчезва и може да възникне напрежение. Във всеки случай си струва да разгледаме чистата технология, защото тя просто е по-забавна.
4-те стила на плуване във видеото
Започнете тренировката си по плуване
Сега имате представа за 4-те стила на плуване. Разбира се, не е нужно да овладявате всичките 4, но препоръчвам да комбинирате поне два стила на плуване от самото начало.
За разлика от бягането или колоезденето, методът на непрекъснато плуване е по-малко подходящ. По-специално начинаещите трябва да обърнат внимание на правилната техника и да правят възможно най-много почивки.
Затова винаги плувайте в обиколка, правете почивка и размишлявайте върху техниката си, преди да се отпуснете и да вземете следващата обиколка. Малко по малко ще станете по-добри и по-безопасни.
Ако сериозно се занимавате с това, трябва да помислите за професионално обучение по плуване. Определено си заслужава, но повече за това в статията ми следващата седмица.
Регистрирайте се за бюлетина днес и не пропускайте статията.
Не пропускайте нищо.
Регистрирайте се за бюлетина и ще станете един от над 30 000 спортисти в страхотната най-накрая по-спортна общност в бюлетина и в социалните мрежи!
Получавате ексклузивно съдържание, страхотни съвети, актуализации в блога и поглед зад кулисите.
Можете да оттеглите съгласието си за изпращане на моя бюлетин по всяко време чрез линк или на данните за контакт, посочени в отпечатъка. Бюлетинът се изпраща според моя Защита на данни и се използва само за реклама на собствени продукти и услуги, които са достъпни на www.ausführungblog.de. да бъдат описани. Бюлетинът се появява приблизително на всеки 14 дни.
О, между другото - пожелавам ви повече време за спорт в живота си.
Относно автора: Торстен Прец
Като ръководител на екип и ръководител на проекти този път беше възможен само чрез добро самоуправление.
Тук в блога той ви подкрепя най-накрая да спортувате повече. Повече за Торстен ...