16 8 периодично гладуване на загуба

За да проучат ефекта от този тип диета, изследователите са работили с 23 затлъстели доброволци, чиято средна възраст е била 45, а средният индекс на телесна маса, или ИТМ, е бил 35. Между 10:00 и 18:00, диетите могат да ядат всякакъв вид храна, без ограничение на количеството, но през останалите 16 часа те можеха да пият само вода или напитки без калории. Изследването проследява участниците в продължение на 12 седмици.

периодично

Намаляване на консумираните калории, телесно тегло и кръвно налягане

В сравнение с историческа контролна група, която е имала предишно проучване за отслабване при различен тип гладуване, изследователите установяват, че тези, които са приемали периодично гладуване, консумират по-малко калории, отслабват и имат подобрения в кръвното налягане. Средно участниците ядат около 350 калории по-малко, губят около 3% от телесното си тегло и виждат как систолното им кръвно налягане пада с около 7 милиметра живак (mmHg), стандартното измерване на кръвното налягане. Всички други измервания, включително телесни мазнини, инсулинова резистентност и холестерол, са подобни на тези в контролната група.

По-малко ограничителна алтернатива ?

„Съобщението за вкъщи от това проучване е, че има алтернативи за отслабване, които не включват преброяване на калории или елиминиране на определени храни“, казва Криста Варади, доцент по кинезиология и хранене в UIC College of Applied Health Sciences и автор на съответното изследване.