7 причини да не правите аеробика или кардио
Какви упражнения според вас трябва да правите, когато искате да отслабнете?
Повечето хора биха отговорили "Бягане" или "Аеробика" или "Фитнес класове".
Всичко за един и същи вид усилия.
Усилие, обикновено наричано "Аеробика" или "Кардио" - вид движение с относително постоянна интензивност, което задържа пулса в Кардио зоната няколко минути подред.
Този импулсен интервал се определя от различни формули - най-често срещаният е между 65 и 80% от максималния пулс (изчислен като 220 минус възраст).
За съжаление, както обяснявам в подробната статия за кардиото, както „кардио зоната“, така и „зоната за изгаряне на мазнини“ не работят както бихте си помислили.
Всъщност, ако разчитате на вида усилия, които задържат пулса ви в тази област за дълго време, ще видите много дългосрочни недостатъци.
7-те причини да НЕ се занимавате с аеробика или кардио са:
1. Не е ефективно
За да изгорите маса от над 300 калории, трябва да прекарате доста време на бягащата пътека. За много хора дори един час.
Време, което би осигурило много по-добри резултати при използване на по-добри тренировки за отслабване.
Или, от друга страна, калории, които могат да бъдат изгорени с усилие от само 10-15 минути, използвайки тренировка за метаболично кондициониране.
Всъщност можете да кажете, че всяка дейност е по-добра от нищо ...
И ако ви харесва, защо не.
Ако все пак си губите времето, защо не получите по-впечатляващи резултати? Особено когато можете да имате много други предимства.
Прочетете статиите в горните връзки (в синьо) за повече подробности.
2. Не води до атрактивно отслабване
Аеробните тренировки НЕ ви помагат да поддържате мускулна маса по време на диети за отслабване.
Дори и да е по-добре за отслабване, отколкото просто да следвате нискокалорична (нискокалорична) диета, не е достатъчно да изваете прилепнало и привлекателно тяло - просто по-малка версия със същите форми.
В допълнение, повишаването на нивото на кортизол (хормон на стреса), свързано с аеробни тренировки, също води до загуба на мускулна маса и забавя изгарянето на мазнини около корема (както се вижда от наблюдателни проучвания).
С други думи, аеробиката и кардиото изобщо не са добра идея да извайвате 6-те си дефинирани квадрата или завидна талия.
От друга страна, някои проучвания показват, че аеробните упражнения увеличават апетита и склонността да се яде повече.
3. Намалява нивата на тестостерон
За мъжете преувеличената аеробика (често се прави за много мащерка) може да се счита за форма на химическа кастрация.
Ниските нива на тестостерон, причинени в този случай, са свързани с ниско либидо, депресия, тревожност, високи телесни мазнини и ниска мускулна маса.
4. Променете вида на мускулните влакна
Аеробните упражнения водят до увеличаване на броя на мускулните влакна с бавно свиване, в ущърб на тези с бързо свиване.
Ако една от целите ви е да качите мускулна маса или да получите „тонизиран“ вид, тази промяна не е никак благоприятна за вас.
В допълнение, тази загуба на бързо потрепващи се влакна допринася за стареенето (става все по-слабо и по-бавно) и за загубата на експлозивна сила и скорост.
5. Причинява оксидативен стрес
Оксидативният стрес поради прекомерна аеробна тренировка (кардио) причинява разграждане на тъканите и предразполага тялото към рак и инфаркт.
Дори д-р Кенет Купър, бащата на аеробните упражнения, човекът, който е въвел термина „кардио“, промени мнението си за този стил на тренировка.
След като забеляза голям брой кардио ентусиасти, страдащи от рак и сърдечни заболявания, той беше достатъчно разкрепостен, за да промени мнението си за ползите от прекомерната аеробика.
В момента той вярва, че всяко аеробно усилие в продължение на 20 минути има все по-малки и по-малки резултати, тъй като е по-скоро привърженик на тренировките с тежести. Особено за възрастни хора.
6. Прекалявайте с китките
Повторните аеробни упражнения, като бягане, увеличават риска от наранявания на подметките, глезените и коленете поради силите, предавани през тялото на всяка стъпка.
Този проблем често се влошава от обувки с прекомерна подплата, които не позволяват на нервите на подметката да предават ранни предупреждения.
7. Не спира мускулната деформация
Как да изпълняваме повечето аеробни упражнения (бягане, колоездене и т.н.) не води мускулите през пълен обхват на движение.
Това изобщо не помага за гъвкавостта, обездвижването и възможните мускулни дисбаланси и постурални проблеми поради заседналия начин на живот, който повечето от нас водят.
По-добра алтернатива
Вместо аеробика бихте могли да изгорите поне толкова мазнини само за 4-20 минути умни упражнения у дома, без нито един от горните недостатъци.