7 причини да коленичите всеки ден - здравна доза
Може да е изненадващо, но флексията на коляното е чудесно упражнение за укрепване на коленете, корема, гърба, краката и бедрата.
Що се отнася до упражненията, има редица съчетания, които имат повече предимства, отколкото си мислите, и огъването на коляното е част от всичко. Навеждането на коленете има много положителни ефекти върху тялото и ни помага да изглеждаме по-добре. В тази статия, ще ви дадем 7 причини да коленичите ежедневно.
Както знаем, огъването на коляното е едно от основните упражнения, които могат да бъдат намерени във всички видове силови тренировки. Те работи директно върху бедрата, бедрата и седалището и укрепва костите на краката и ханша, както и връзките и сухожилията в тези две области.
Освен това сгъванията в коляното са едно от трите основни движения за развитие на силата и те са отлични за тонизиране на краката. За някои спортисти това са основните упражнения в тренировъчната рутина.
След това ще ви покажем основните предимства на огъването на коляното и начините за тяхното извършване.
7 причини да правите ежедневни навеждания на коляното
1. Увеличете физическата сила
Флексията на коленете укрепва определени области на тялото, като седалището, подколенните сухожилия и квадрицепсите. Освен това, това упражнение ще ви помогне да увеличите силата на бедрата, което е от съществено значение, за да станете по-пъргави.
Също, Флексията на коляното стимулира секрецията на хормони, които са отговорни за поддържането на мускулите в перфектно състояние, както и укрепване на цялото тяло. Ако използвате и тежести, ще увеличите максимално всички тези предимства.
2. Тонизира краката и дупето
Колененето ви помага забележимо и видимо да получите по-дефинирани крака и седалище. Това просто движение е чудесен начин за бързо изграждане на мускули и тонизиране на тези области на тялото.
3. Увеличете мобилността
Навеждането на коленете значително ще подобри вашата пъргавина и мобилност. Това упражнение е чудесен начин да увеличите обхвата на движение, когато става въпрос за бедрата и глезените, което ще помогне за намаляване на болката в кръста и коленете.
Сгъванията на коленете правят всичко това, без да засягат ставите ви. Следователно, е упражнение, подходящо за почти всички.
4. Стабилизира тялото
На колене с тежести те ви позволяват да тренирате централната част на торса си и да я стабилизирате. Напречните и прави мускули, които изграждат корема, са под натиск, когато правите огъване на коляното, което ще ви помогне да получите по-плосък и по-тонизиран стомах.
Наличието на по-силни мускули ще помогне за предотвратяване на възможни наранявания.
5. Полезни са за гърба
Въпреки че изглежда трудно да се повярва, Колененето може да бъде чудесен начин да подобрите стойката си. Независимо дали ги правите с или без тежести, ще тренирате горната част на гърба, което ще ви помогне да стабилизирате тялото си чрез движение.
Колененето укрепва мускулите, отговорни за стойката. По този начин ще коригирате стойката си почти автоматично.
6. Коляно сгъване с единия крак
Има вариант на колене, който ще правите с единия крак.
- За да направите този тип флексия на коляното, ще трябва да сложите цялото си тегло на десния крак, докато вдигате левия крак от пода и огъвате лявото коляно.
- След това трябва да изпънете ръцете си напред и да ги държите на височина на раменете.
- Трябва да огънете дясното коляно и да го спуснете, докато стане успоредно на пода.
- Дръжте гърдите си нагоре, натиснете с дясната пета и се върнете в изправено положение.
- Направете три серии от 15 повторения и бързо ще забележите разликата.
7. Колене с тежести
Както казах по-горе, друг начин за извиване на коляното е използването на тежести с дъмбели или дискове.
- За да направите този тип флексия на коляното, можете да използвате медицинска топка или дискове, които да държите пред гърдите си.
- Натиснете лопатките и повдигнете гърдите си.
- Застанете с крака на ширината на раменете и сгънете коленете. Издърпайте бедрата назад, докато бедрата ви са успоредни на пода.
- След това станете, за да се върнете в изходна позиция и изпълнете три сета от 10 повторения, с 30 секунди почивка между сетовете.
- Веднага ще забележите разликата в тялото си и ще се почувствате много по-силни, след като направите това просто упражнение.