7 причини да ядете круши редовно (казахте калории)
Крушите са ценни плодове, които са били широко използвани по целия свят и са вкусени заради вкусния си вкус още от древността. Ползите за здравето на крушите включват способността им да насърчават загубата на тегло, да подобряват храносмилането и здравето на сърцето, да регулират нивата на течности в тялото и да понижават кръвното налягане. Те също така повишават когнитивните способности, предотвратяват рака и насърчават зарастването на рани и възстановяването на тъканите. Нискокалорични, крушите помагат за защита срещу вродени дефекти, засилват имунната система и намаляват възпалението. Те увеличават метаболизма, подобряват кръвообращението, предпазват от остеопороза и помагат за излекуването на кожата, очите и косата. Така че има много причини да го консумирате.
# 1 Крушите са с много високо съдържание на фибри
С над пет грама фибри във всяка круша, крушите имат най-високо съдържание на фибри и са чудесен начин да се уверите, че отговаряте на вашите нужди от 25 до 30 грама на ден. Фибрите съдържат нула смилаеми калории и са необходим компонент за здравословна диета, тъй като спомагат за поддържане на здравословни нива на кръвната захар и насърчават регулирането на кръвната захар.
Пектиновите фибри са един от най-изследваните аспекти на храненето на крушите. Това влакно е повече от обикновен регулатор. Това е специален вид високо полезни диетични фибри, които са водоразтворими и спомагат за понижаване на холестерола и подобряване на здравето на храносмилателната система.
По принцип е известно, че ябълките осигуряват пектин, но нискокалоричните круши всъщност са по-добър източник. Като разтворими фибри, пектинът действа чрез свързване с мастни вещества в храносмилателния тракт, включително холестерол и токсини, и насърчава тяхното елиминиране. Това означава, че яденето на круши е от полза за детоксикиращите способности на организма, помага за регулиране на употребата на захари и холестерол в тялото и подобрява здравето на червата и храносмилането.
# 2 Круша, отличен източник на витамин С
Със своето нискокалорично съдържание крушата осигурява добра доза витамин С, от която се нуждаем всеки ден. Витамин С е мощен антиоксидант, който се бори с щетите, причинени от свободните радикали и намалява оксидативния стрес. Витамин С понякога дори се нарича най-мощният витамин на планетата! Средно голяма прясна круша съдържа около 12 процента от препоръчителната хранителна доза витамин С (наричана още аскорбинова киселина), която е полезна за защита на ДНК, спиране на клетъчната мутация, поддържане на здравословен метаболизъм и възстановяване на тъканите.
Яденето на круши също е от полза за кожата. Витамин С от храни, богати на антиоксиданти като круши, помага за повишаване на имунитета на кожата и има антиейдж ефекти, тъй като насърчава обновяването на клетките на кожата. Храните, съдържащи витамин С, също помагат за излекуване на порязвания и натъртвания и предотвратяват редица свързани с възрастта заболявания и инфекциозни агенти.
# 3 Плод, богат на антиоксиданти и нискокалоричен
В допълнение към витамин С, кожите на крушите съдържат и важни фитонутриенти, включително полифеноли, фенолни киселини и флавоноиди, които могат да помогнат за предотвратяване на образуването на болести. Следователно не трябва да белите крушите, преди да ги ядете. Всъщност, когато изследователите са изследвали антиоксидантния капацитет на крушите и ябълките, те са установили, че храните, съдържащи плодови кори, имат по-високо полезно съдържание на мастни киселини и значително по-висока антиоксидантна активност от плодовата каша.
Диетите с високо съдържание на пресни плодове, включително круши, също са насочили вниманието към техните противовъзпалителни и противоракови ефекти, поради високите нива на основни хранителни вещества като витамин С, антиоксиданти и фитохимикали. Тези основни хранителни вещества и антиоксиданти правят крушите една от най-добрите противовъзпалителни храни. Друга чудесна причина да ядете круши е силата за борба с рака. Нискокалоричните круши имат и антиоксидантни и антиканцерогенни ефекти благодарение на глутатиона, „супер антиоксидант“, за който е известно, че помага за предотвратяване на рак, високо кръвно налягане и инсулт.