7 причини да дадете на претегления хулахуп вихър - fkool
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Обръчите са популярни играчки от над 60 години. Но това, че първоначално са предназначени за деца, не означава, че не могат да се използват като забавно средство за упражнения за възрастни.
Ако някога сте завихряли един от тези обръчи, вероятно вече знаете, че опитите да го задържите около бедрата си може да бъде трудна тренировка.
Претеглените обръчи са вариант на оригиналната пластмасова версия. Както подсказва името, те обикновено са по-тежки. Те също така обикновено са по-големи и изработени от гъвкав материал.
Ето един поглед върху потенциалните ползи от претеглената тренировка на хула обръч и как можете да започнете, дори ако никога преди не сте използвали такава.
Въпреки че има малко изследвания, фокусирани конкретно върху претеглените обръчи, все още има сериозни доказателства в подкрепа на следните седем ползи.
1. Подобрява вашето аеробно здраве
Министерството на здравеопазването и социалните услуги препоръчва да се правят поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути енергични аеробни упражнения всяка седмица.
Хула обръчът е забавен и ободряващ начин да включите повече аеробни упражнения във вашата рутина. Той има потенциала да осигури подобни ползи на салса или танци на корема.
Някои от предимствата на редовната аеробна активност включват:
- по-силно сърце и бели дробове
- подобрено кръвообращение
- по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания
- по-силна имунна система
- подобрена мозъчна функция
- по-ниски нива на стрес
2. Изгаряйте калории
Според клиниката Mayo, жените могат да изгорят около 165 калории по време на 30 минути обръч, а мъжете могат да изгорят около 200 калории.
Това е сравнимо с други аеробни дейности като бални танци, косене на тревата с косачка или ходене с около 4,5 мили в час.
3. Намалява мазнините около кръста и ханша
Малко проучване от 2015 г. оценява потенциалните ползи от 6-седмична програма с претеглени обръчи за жени.
В края на 6-те седмици изследователите установяват, че 13-те жени в проучването са загубили сантиметри около кръста и ханша си.
Като цяло жените в проучването губят средно 3,4 сантиметра (1,3 инча) от талията си и 1,4 сантиметра (0,6 инча) от бедрата си.
4. Намалява коремните мазнини
Проучване от 2019 г. сравнява потенциалните ползи от претеглена програма за хулахуп с програма за ходене за хора с наднормено тегло. 53-те изследвани субекта извършват средно 12,8 минути хула-хупинг на ден или изминават 9 986 стъпки на ден.
Изследователите установили, че субектите от групата на хулахуп са загубили значително количество коремна мазнина и също са отрязали няколко сантиметра от талията си в сравнение с ходещата група.
5. Увеличава централната мускулна маса
Hula hooping изисква от вас да активирате мускулите в сърцевината си, за да запазите обръча около бедрата си. Поради работата на коремните мускули с тази дейност, тя може да помогне за укрепване на мускулите около корема.