7 правила за хранене - остеопатия на Никола Ванингер

  • Остеопатия
  • хранене
  • Билколечение
  • стрес
  • Анализ на кръвта
  • Никола Ванингер
  • Моите цени
  • Запазете час онлайн
  • Контакт и указания
  • 7 правила

1. Яжте три пъти дневно

Не пропускайте хранене. Това поддържа метаболизма ви в движение и осигурява на тялото висококачествени хранителни вещества за снабдяване с енергия.

правила

2. Оставете почивка от 4-6 часа между всяко хранене

Тялото се нуждае от това време, за да образува храносмилателни сокове и да завърши напълно храносмилателния процес. Дългата почивка за хранене също понижава нивото на инсулин в кръвта и улеснява изгарянето на мазнините.

3. Започнете всяко хранене първо с белтъка

Ако започнете с риба, месо, сирене или яйце, нивото на кръвната захар се повишава по-малко силно. Въглехидратите, които се метаболизират от организма като захар, след това се усвояват по-бавно и чувството за ситост продължава по-дълго.

4. Уверете се, че се чувствате сити след всяко основно хранене

В противен случай тялото забавя метаболизма. Следващата пристигаща храна се изгаря по-бавно и се съхранява като резерв от мазнини. Усещането за ситост се засилва по-бързо, ако дъвчете всяка хапка поне 30 пъти.

5. Избягвайте въглехидратите с висок гликемичен индекс

Не v. а. вечер върху храни като хляб, тестени изделия, картофи, пица и сладкиши. Тези храни се метаболизират като захар и водят до усвояване на глюкозата (захарта) от мускулните и мастните клетки. Те намаляват метаболизма на мазнините и по този начин действат като абсолютна спирачка за метаболизма.

6. Винаги яжте плодове като част от или в края на хранене

Плодовете и всички сладкиши, ако се консумират отделно, водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар и след около два часа до подновено чувство на глад. Обикновено трябва да се въздържате от прием между храненията. При спешни случаи: Винаги яжте първо няколко ядки (протеин), а след това, например, ябълка, тъй като тя съдържа захар.

7. Не яжте нищо поне три часа преди лягане

След това растежният хормон в нашето тяло може да изгражда мускули, да регенерира клетките и да изпразва безпрепятствено мастните клетки. Колкото по-късно вечер се храните, толкова по-малко време е за изгаряне на мазнини.