7 правила за балансирано хранене; Страница на списанието
Кой не би искал да бъде благословен по-тънък, по-здрав и по-уверен, особено в момент като началото на пролетта? Първата стъпка по пътя към успеха, след определянето, е правилно изпълнено изпълнение, което се определя 70% от храненето и 30% от упражненията. Както всяко друго решение, това се решава в мозъка, но дори да знаем основите на правилното хранене, винаги ли помним всичко? Правилото за балансирана диета, обобщено в 7 стъпки, предоставя кратка помощ за това.
Ако искате да се храните правилно и да обслужвате здравословен начин на живот, запомнете следните 7 златни правила:
СИСТЕМА, имайте система в храната ни, яжте по-малко наведнъж, но няколко пъти, за предпочитане четири до пет пъти на ден. Тялото съхранява много повече от енергийния си прием веднъж или два пъти на ден, отколкото с пет хранения на ден. Така че разделете количеството храна, което ядете всеки ден, яжте го в спокойна обстановка и не се занимавайте с нищо друго, докато ядете. Правете две до четири часа безкалорични почивки между храненията, като в този случай пийте много чиста вода и не консумирайте нищо, което съдържа калории! Не пропускайте закуската, яжте в рамките на един час след събуждането и завършете последното си хранене два часа преди лягане!
ТЕЧНО, осигурете адекватен прием на течности. Основните нужди от течности са функция на телесното тегло, но могат да бъдат повлияни от няколко други състояния. Здравият възрастен ще се нуждае от 2-2,5 литра чиста вода на ден (това не включва кафе, чай, супи). В случай на физическо натоварване, обилно изпотяване, фебрилни заболявания, заместването на течности трябва да се увеличи. Не забравяйте, че кафето, чаят, безалкохолните напитки с високо съдържание на захар, енергийните напитки и алкохолните напитки имат дехидратиращ ефект. Осигурете по-голямата част от приема на течности с естествена минерална вода с адекватно и висококачествено минерално съдържание.!