7 практики за улесняване на пробуждането с диета и фитнес
1. Забравете бутона за отлагане!
Много хора смятат, че ако зададат часовника с 45 минути по-рано, отколкото трябва да станат и функцията за отлагане звучи на всеки 10 минути, те постепенно ще се възстановят. За съжаление това не е вярно, плюс този лош навик съкращава фазата на по-дълбок, спокоен сън. Настройте алармата, когато всъщност трябва да станете. Поставете часовника или телефона си на по-отдалечена точка в стаята, така че наистина трябва да седнете. Ще почувствате по-малко желание да се върнете в леглото, може би ще е малко по-лесно да се събудите.
2. Придържайте се към графика си!
Хората са склонни да спят по-дълго през почивните дни, отколкото през делничните дни. Въпреки това, тялото се нуждае от постоянство и този допълнителен сън нарушава циркадния ритъм. Въпреки повече сън, тези, които спят много по-дълго, може да се чувстват по-уморени, по-бавни. Събуждайте се през уикендите приблизително в обичайното време и предпочитайте да се отпуснете за 20 минути следобед.
3. Обадете се за помощ с техниката!
Има приложения, които ви помагат не само да заспите, но и да развиете правилни навици и да станете. Тези приложения анализират моделите на сън и ви събуждат в определено време. По време на сън се опитвате да изберете най-подходящата фаза за събуждане въз основа на вашите модели на сън, за да можете да се събудите спокойни.