Как да избегнем тези нездравословни навици, които ви напълняват
Изглеждате добре и се чувствате страхотно! Не е ли така? Но дори и да сте в добра форма и здрави сега, това не означава непременно, че така наречените ви „добри“ ежедневни навици ще ви помогнат да поддържате благосъстоянието си в бъдеще. Разберете за грешките, които можете да направите и как можете да ги избегнете.
1 # Частите домашно приготвена храна са твърде големи
Дори приготвеното от вас ястие да е здравословно, това не означава, че не е нужно да имате контрол на порциите. Дори здравословните храни имат калории! Половината от чинията ви трябва да се напълни със зеленчуци, а останалата половина трябва да съдържа порция протеин, без мазнини, част с големина на юмрук и капка здравословна мазнина, която не трябва да надвишава размера на показалеца.
2 # Не яжте достатъчно протеини
Приемът на протеини е важен по две причини: 1. Протеинът засища, което предотвратява преяждането. 2. Протеинът развива и поддържа мускулната маса. Колкото по-развита е вашата мускулна маса, толкова повече мазнини ще изгорите, дори ако сте в покой. Увеличаването на мускулната маса зависи от упражненията, които правите, и от количеството протеин, което прилагате.
3# Игнорирайте съдържанието на натрий в храната
Взели ли сте любимата си закуска и готови ли сте да й се насладите, но проверили ли сте етикета преди това? Колко натрий съдържа? Провери ли? За съжаление тези, които нямат здравословни проблеми, игнорират тази част от етикета за хранителни стойности. Обикновено консумираме средно около 50% повече от препоръчителния дневен прием на сол. Знаете ли, че по-голямата част от излишния натрий идва от преработени храни като вафли, гевреци, извара, бургери, салатни превръзки. Препоръчителното количество сол дневно е около 2 грама, т.е. чаена лъжичка. Изберете да консумирате тази сума или дори по-малко и ще се отървете от много неудобства в бъдеще.
4 # Ядеш твърде бързо
Всички сме много заети и през повечето време трябва да се храним бързо и в полет. Но този навик често пречи на процеса на отслабване, стомахът няма време да регистрира, че сме сити. Ето един трик: Разделете порцията си храна наполовина. Яжте половината сега и направете нещо друго през следващите 30 минути. Ще откриете всичко, където сте оставили своята порция храна недовършена, но ще откриете, че чувството на глад е изчезнало. Не е така?
5 # Нямате под ръка здравословни закуски
„Винаги бъдете подготвени за натоварен или непредсказуем ден със здравословни закуски у дома, в офиса, в колата“, казва диетологът Ейми Шапиро. Тя предлага да имате под ръка бадеми или други ядки, ябълки, банани, чиа, белтъчни сашета или ядки. Шапиро казва, че ако трябва да пропуснете закуска, обяд или дори вечеря по време на заниманията си, направете здравословен избор, за да останете здрави и да поддържате енергийното си ниво.
# 6 Вашите изкушения в кухнята
Независимо дали става дума за сладолед, бисквити, бонбони, чипс или други изкушения, имате ги близо до себе си в кухнята или в офиса, като същевременно знаете, че могат да саботират вашата програма за здравословно хранене по всяко време ", според консултанта по хранене и диета Кристин Кауфман М. Палумбо, това е особено вярно между 15:00 ч. И до лягане, когато гладът е най-трудно да се игнорира. Един от най-добрите начини за преодоляване на преминаващия и нездравословен апетит да се отървете от тези изкушения, които обикновено държите в дома или офиса си. Можете ли да си представите, че бихте могли да извадите тези екстри от дома си? Ако знаете, че всяка порция бисквити има около 150 калории, ще е по-малко вероятно да се върнете за втора порция.
7 # Не се отпускайте след един работен ден
Успяхте да избегнете купата с бонбони в офиса, което е доста впечатляващо, но трябва и да се опитате да се отпуснете. Ако не успеете, може да изпитате хронично високо ниво на кортизол, което ще причини проблеми със съня и имунитета, висока кръвна захар и наддаване на тегло. Лори Занини, говорител на Академията по хранене и диететика, казва, че облекчаването на стреса е много индивидуализиран процес. Опитайте и вижте кое работи най-добре за вас. Занимавайте се със спорт, срещайте се с приятели и изключете технологията за една вечер. Опитайте и вие, струва си!
8 # Не управлявате правилно диетата си
Ако току-що сте преминали към палео диета или сте приели диета с ниско съдържание на въглехидрати, правете това с повишено внимание. Често диетите, които „нарязват“ определени групи храни, не позволяват баланс и умереност, трябва да спазвате здравословна диета през целия живот “, предупреждава Лори Занини.„ Освен това тези, които спазват тези диети, може да са склонни към недостатъци. потенциално опасни хранителни добавки или те просто могат да се уморят от ограничения им хранителен план и често да стъпват върху него.
Седим около 67 часа на седмица, тоест седем часа на ден, прекарваме шест часа в легнало положение и само седем от 24-те часа се движим. Нашата заседнала работа ни кара да изгаряме 100 калории по-малко на ден, отколкото преди 50 години, което означава възможно наддаване на тегло от 5 кг годишно.
Неотдавнашно проучване, публикувано в Clinical Journal на Американското общество по нефрология, показа, че ходенето само за две минути на всеки час може да компенсира ефектите от лежането за дълго време.
10 # Винаги ядете всичко от чинията
Свикнали ли сте да изпразвате чинията си, за да ядете всичко? Не е нужно да правите това. Възприемете нов навик и се опитайте да ядете, докато не сте на 80% от селото, след което спрете. В Япония този метод се нарича "hara hachi bun me", което означава да ядете, докато не станете на осем части (от десет) от селото. Не забравяйте, че винаги можете да изберете богата на протеини закуска за по-късно.
от американските автори на успешния сайт „Eat This, Not That“