7 ползи за здравето от сливи и сини сливи! Яжте средиземноморски

Сливите са изключително хранителни и предлагат множество ползи за здравето.

Те са богати на витамини и минерали, както и на фибри и антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на риска от хронично заболяване.

Можете да ядете пресни или сушени сливи. Сушените сливи или сини сливи са известни със своите терапевтични свойства, особено за облекчаване на запек и остеопороза.

Тази статия изброява седем ползи за здравето от сливи и сини сливи, показани от изследвания.

Сливите и сините сливи имат впечатляващо съдържание на хранителни вещества. Те съдържат над 15 различни витамини и минерали, освен фибри и антиоксиданти.

Ето преглед на хранителния профил на сливите и сините сливи:

Сливи

Сливите са с относително ниско съдържание на калории, но съдържат голямо количество важни витамини и минерали. Сливата съдържа следните хранителни вещества (1):

Калории: 30
Въглехидрати: 8 грама
Фибри: 1 грам
Захари: 7 грама
Витамин А: 5% от препоръчителната дневна доза
Витамин С: 10% от RDA
Витамин К: 5% от RDA
Калий: 3% от RDA
Мед: 2% от RDI
Манган: 2% от RDI

В допълнение слива осигурява малко количество витамини от група В, фосфор и магнезий (1).

Сини сливи

От теглото сините сливи са по-калорични от сливите. Порция от сушени сини сливи от 30 грама съдържа следното (2):

Калории: 67
Въглехидрати: 18 грама
Фибри: 2 грама
Захари: 11 грама
Витамин А: 4% от RDA
Витамин К: 21% от RDA
Витамин В2: 3% от RDA
Витамин B3: 3% от RDA
Витамин B6: 3% от RDA
Калий: 6% от RDA
Мед: 4% от RDI
Манган: 4% от RDI
Магнезий: 3% от RDI
Фосфор: 2% от RDI