7 ползи за здравето и фитнеса от бокса - фитнес горили
Когато става въпрос за подготовка и отслабване, боксът обикновено не е първият спортен избор, който идва на ум.
Повечето хора биха предпочели да опитат Zumba или най-новото яростно упражнение и има основателна причина за това. Според ESPN боксът е един от най-трудните спортове за участие.
Но когато сте готови да свършите упоритата работа, ползите, които получавате, си заслужават. В тази статия ще ви научим на 7 ползи за здравето и фитнеса от бокса, така че продължете да четете.
7 ползи за здравето и фитнеса от бокса
1) Подобрено сърдечно-съдово здраве
Като личен треньор, една от най-търсените цели, които получавам от клиентите си, е „как да се влоша“, известна още като подобряване на вашето сърдечно-съдово здраве.
Бихте могли да скочите на бягаща пътека, за да подобрите сърдечно-съдовата си система, защото за това са създадени, но за да останете мотивирани, обичам да променя моите фитнес програми, а боксът е един от най-добрите начини да получите своя подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
Ако никога досега не сте се боксирали, ще се изненадате колко бързо можете да останете без дъх, след като нанесете удари за минута или две.
2) Подобрява силата, производителността и мускулната издръжливост
Противно на най-новата мода, боксът е най-добрата тренировка за цялото тяло. Когато участвате в клас по бокс или тренирате в боксово студио, използвате крака, бедрата, корема, гърдите, ръцете, гърба, раменете и мускулите, за които дори не сте подозирали, че съществуват.
След час бокс ще ви боли както никога досега, но ще упорствате. Когато се боксирате с тежък боксов чувал или с тежки боксови ръкавици, съпротивлението срещу мускулите ви се увеличава, което ги прави по-силни с течение на времето. Тази устойчивост изгражда вашата сила, скорост и мускулна издръжливост, така че можете да тренирате по-дълго по-дълго, като по този начин изгаряте още повече калории.
3) Укрепва костите и ставите
Обучението за устойчивост помага за укрепване на костите и може да забави прогресирането на остеопорозата. Докато боксът не е традиционната ви тренировка за съпротива като вдигане на тежести, хвърлянето на удари работи по същия начин.
Всеки удар, който предприемете, създава устойчивост на ръцете, лактите, раменете и безброй други мускули. Боксът включва също тренировки с прескачане на въжета, упражнения с телесно тегло и дори бягане, като всички те са упражнения с голямо въздействие.
Тези упражнения с голямо въздействие карат тялото ви да произвежда повече костна маса, което прави костите ви по-дебели и здрави.
4) Подобрява мускулния тонус
Не само ще се научите да се предпазвате като спартанец, но и ще започнете да изглеждате като такъв.
Добре, може би това е малко преувеличено, но боксът е чудесна рутинна тренировка за подобряване на мускулния тонус. За разлика от вдигането на тежести, което създава обемисти и бавни мускули, боксът създава функционални мускули, които са стройни и опънати, защото съчетавате скорост и сила в тренировките си.
5) Боксът прави диетите по-лесни
Калориен дефицит означава, че консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае и средно трябва да сте в калориен дефицит от 300-500 калории на ден, за да отслабнете. Ако ядете 500 калории по-малко на ден в продължение на една седмица, трябва да можете да губите около 2-3 килограма на седмица.
Сега, преди да започнете да въздишате, това е най-лесният начин да отслабнете според мен. Много по-лесно е да губите 2 килограма на седмица последователно за продължителен период от време, отколкото да полудявате с най-новата диета и да се опитвате да загубите половината си телесно тегло за няколко дни.
Лично аз намирам диетата за лесна, но не всеки го прави.
Ако диетата ви е трудна, боксът може да ви помогне.
Редовното боксиране може да ви помогне да отслабнете, тъй като средният мач за бокс на ринг или просто пробиването на тежък чувал с пясък може да ви помогне да изгорите между 500 и 700 калории.
Но това не е всичко, с течение на времето този ефект ще се увеличи. Боксът ускорява метаболизма ви и като добавите повече мускули към тялото си, можете да изгорите повече калории от преди.
Ако искате да отслабнете и ви е било трудно да спазвате диети, силно препоръчвам да се запишете в местното студио за бокс.
6) Психологически ползи от бокса
Боксът е огромно средство за облекчаване на стреса. Ако има нещо по-добро от това да ударите нещо (или да ударите някого в контролирана среда), за да облекчите стреса си, не съм го открил.
Шефът ви затруднява ли живота ви? Удари по-силно чувала с пясък. Партньорът ви стресира ли ви, защото сте построили рафт, който е трябвало да бъде поставен преди 6 месеца? Поставете 30 удара в тази торба с пясък. Повярвайте ми, ще се почувствате по-добре.
Ударът с тежък чувал с пясък се чувства добре, но това не е единствената полза, която получавате от бокса. Доказано е, че повишената активност увеличава химичния серотонин в организма. Този химикал е известен като химикал за добро усещане, тъй като, както подсказва името, той създава чувство за щастие в мозъка.
Други химикали, които тялото отделя по време на тренировка, като Ендоканабиноидите, създават усещане за релаксация и щастие.
6) Повишаване на самочувствието
През годините съм тренирал по много форми на бойни изкуства, включително ММА, кикбокс, бокс, BJJ и Krav Maga, така че знам как да се предпазя, да поддържам форма и да се чувствам добре. Странична полза от знанието как да се защитя увеличи доверието ми.
Физическата сила може да се изгради в бокса за няколко месеца, но умствената сила е с мен от цял живот, на и извън ринга.
Боксът е труден. В началото се чувства невъзможно да се боксирате повече от няколко минути, но ако се придържате към него в началото, скоро ще прекъснете това чувство и това ви дава усещане за постижение и това изгражда увереност.
Уменията, които научих в бокса, несъмнено ми помогнаха да стана духовно по-силен в живота, било то на работа или в социални ситуации.
Обобщение
Ако никога досега не сте се боксирали, настоявам ви да опитате. Или влезте в местното си боксово студио, или си купете тежка чанта и излезте на улицата.
Боксът с пясъчна торба, спарингът и всички останали видове тренировки, които практикувате в бокса, ще направят ума и тялото ви много по-здравословно място, отколкото е сега.
Това също е много забавно.
Ако можете да отидете в боксово студио с приятел, който популяризира забавлението, нищо не изгражда приятелство по-добре, отколкото да се зашлевите в лицето.
Ако наистина не искате да се биете, не е нужно. Никога не съм бил принуждаван да се бия на ринг в боксово студио, в което бях член.
Какво чакаш?
Намерете боксово студио близо до вас и влезте, ако имате нужда от боксова екипировка, моля, разгледайте и другите ни статии за боксова екипировка.