7 полезни съвета за дома срещу болки в кръста - Day Doctor

Какво можете да направите с болките в кръста Един от големите недостатъци на внезапния домашен офис може да е, че работната станция не е достатъчно ергономична у дома.

Тоест, седим по 6-8 часа на ден на неподходящ стол, маса, неправилно подредена машина, с лоша стойка. Д-р Золтан Пал, хирург на Центъра за болка, травматолог, спортен лекар помага с полезни съвети за премахване на болки в кръста.

От остра болка в кръста до дискова херния

Целодневната сесия може не само да причини остра болка, но в дългосрочен план може дори да допринесе за развитието на дискова херния. Ето защо би било много важно да се съсредоточите върху превенцията и да получите помощ възможно най-скоро в случай на болка. Това е така, защото ние автоматично предприемаме неволно лечение поради нелекувана болка, което допълнително влошава оплакванията и дори може да доведе до трайно влошаване на здравето - подчертава д-р Пал.

7 полезни съвета за болки в кръста в режим на домашен офис

Най-важното е да вършим работата си в седнало положение на ергономично проектирана работна станция. Когато работите на компютър, мониторът трябва да е на нивото на очите, точно срещу нас. При избора на стол също си струва да се има предвид, че той се регулира по височина, има подлакътници и облегалки и е възможно най-гъвкав.
Вместо традиционни, твърди офис столове или столове за хранене, можем да използваме и коленичащи столове или топки за сядане. Първите помагат за поддържане на физиологичната кривина на гръбначния стълб, докато на облегалките на седалките трябва да балансираме незабелязано, но постоянно, така че нашите стабилизиращи торса мускули се активират постоянно.
Ако имате само традиционен стол у дома, можете да вземете възглавници, които да ви помогнат с правилната седалка. Можете да изберете динамична възглавница на седалката (Dynair), клинова възглавница или възглавница на цилиндъра. Ако и те не са налични, помага и да поставим обикновена възглавница зад нас.
Седим правилно, когато торсът и бедрата и бедрата и краката са под ъгъл от 90 градуса един към друг. Уверете се, че коленете ви не са притиснати от стола и краката ви са удобно на земята. Десният стълб на басейна е крайъгълният камък за създаване на правилната седнала поза. Издърпайте се, наклонете басейна докрай назад и след това напред. Направете това няколко пъти и след това спрете движението в средата, за да намерите идеалната позиция за вашия басейн.
Също така дръжте ръцете си правилно: когато пишете, дръжте долните си ръце успоредни на земята, а лактите са под прав ъгъл спрямо предмишниците.
Правете 5-10 минути почивка на всеки час, докато се движим. Действа много добре, ако клекнем няколко или, ако е възможно, направим няколко лицеви опори. Някои неща, като например телефонно обаждане, могат да се извършват в движение.
Масажирайте, стиснете възпалените части, кръста, раменете, врата, ръцете. Ако ви боли кръста, стиснете тенис топка между стената и гърба и се масажирайте в различни посоки.