7 от най-често срещаните лъжи за отслабване Mobile
Загрижеността за отслабване винаги е била по-голяма през лятото, особено сред жените, защото, дори и да не достигнат морето, най-вероятно отиват на плаж поне няколко пъти. А това означава показване в бански костюм.
Въз основа на мненията на няколко изследователи, LiveScience е съставил списък със седем от най-често срещаните митове за отслабване.
1. Храни, които не съдържат мазнини, водят до тяло без мастна тъкан
През 80-те години се появяват нови препоръки за отслабване, които включват диети с ниско съдържание на мазнини. Едва наскоро обаче беше открито, че това е голяма грешка. Мазнините са от съществено значение за оптималното функциониране на мозъка, сърцето, кожата и други основни органи, както и за усвояването на много витамини. Освен това са полезни за отслабване.
Смилането на мазнини потиска грелина - хормона, който причинява глад - като същевременно стимулира отделянето на пептиди, вещества, които ви карат да се чувствате сити. Освен това, умереното количество консумирани мазнини може да намали общия гликемичен индекс на хранене, като ви помага да се чувствате сити по-дълго.
2. Енергийните барове ви помагат да отслабнете
Енергийните барове и като цяло преработените храни могат да саботират и най-тежката диета, една от причините е, че те са много лесни за усвояване. По-конкретно, преработените храни могат да се разглеждат като частично усвоени храни, което означава, че те позволяват на червата да пестят енергия и да насърчават наддаването на тегло.
Вместо това храни, които са възможно най-пълноценни, сурови, лошо обработени, могат да консумират значително количество енергия, за да бъдат усвоени. Ето защо избягването на преработени продукти е важно за отслабването.
3. Храненето много често ще стимулира метаболизма ви и ще ви помогне да отслабнете
Ако оставите твърде много часове да минат, без да ядете, не е добре, но също така ако отидете в другата крайност и ядете много често, най-вероятно ще напълнеете.
Навикът да се яде по всяко време и каквото и да било, без да се спазват трите основни хранения и закуските помежду им, може да дисбалансира вътрешния часовник, което прави почти невъзможно да се инсталират чувства на глад или ситост. Ако не можете да си спомните последния път, когато сте били гладни, не е добре. И това е така, защото храненето вече не се прави в отговор на нуждите на тялото, както би било нормално.
4. Наситените мазнини причиняват целулит
Целулитът не е мазнина, различна от всяка друга в тялото; просто някои мазнини се съхраняват като целулит в определени части на тялото. А всяка излишна телесна мазнина се причинява от излишък на калории, независимо дали те идват от мазнини или сладкиши, например.
В допълнение, наситените мазнини, особено тези, съдържащи се в животински продукти, имат много важни функции, като например да помагат на тялото да използва омега 3 киселини и калций, стимулира имунната система и предпазва органите от големи заболявания (но не се консумира в излишък, защото те дори могат да имат отрицателни ефекти върху тялото). И в малки количества те също могат да помогнат за отслабване. И това е така, защото те правят храната по-вкусна, помагайки на усещането за удовлетворение да се появи по-бързо.
Например, отколкото да ядете много сирене с ниско съдържание на мазнини, по-добре е да ядете малко с пълно съдържание на мазнини и ще се почувствате по-доволни.
Експертите предлагат да се консумират около 20 грама наситени мазнини на ден. В малък бургер например има около 7 грама наситени мазнини.
5. Можете да ядете колкото искате, ако спортувате
Ако се упражнявате само и не контролирате какво ядете, ще имате малък шанс да отслабнете. Упражненията са полезни за здравето и помагат за поддържане на теглото и регулиране на апетита. Но като правило те не са достатъчни за отслабване, ако не намалите броя на консумираните калории.
6. Бирата ви дебелее
Малко хора знаят, че алкохолът е висококалоричен. Един грам алкохол има 7 калории, докато един грам мазнини има 9 калории, а протеините и въглехидратите имат 4 калории на грам. Но проучване на 19 220 жени на възраст над 13 години установи, че тези, които не пият алкохол, имат по-голям риск от затлъстяване от тези, които редовно пият бира, вино или алкохол.
Разбира се, това бяха умерени количества, а не излишъци. Това проучване обаче не насърчава консумацията на алкохол за отслабване, а е само споменаване на някои изследвания.
7. Соковете и диетичните напитки помагат за отслабване
Много изследователи смятат, че класическите сокове, недиетичните сокове, особено газираните, допринасят за наднорменото тегло, както и коктейлите и други „здравословни напитки“.
А по отношение на изкуствените подсладители, т.е. леки, диетични, те не само не помагат за отслабване, но могат да накарат тялото да наддаде, както показват няколко проучвания. Едно от обясненията е, че изкуствените подсладители стимулират желанието за много калорични храни.