7 основни хранителни вещества, които не трябва да липсват в диетата на жената COSMO PHARM -
7 основни хранителни вещества, които не трябва да липсват в диетата на жената
Витамините и минералите са основни микроелементи, които са необходими за правилното ни функциониране на тялото. Нелекуваният недостиг на минерали може да причини сериозни здравословни проблеми, включително ендокринен (хормонален) дисбаланс, остеопороза и анемия.
Различните минерали играят ключова роля в различните етапи от живота. Например, жените с менструация често се нуждаят от допълнително желязо, докато достигнат менопаузата. Друг пример е фактът, че жените развиват костната си плътност през първите 35 години от живота, създавайки специфичен минерален резерв, който е в основата на здравето на костите в постменопаузалните години, когато костната плътност има тенденция да намалява.
Повечето жени имат недостиг на често срещани минерали като магнезий, калций, желязо, цинк, йод и селен, така че трябва да помислим за добавки, тъй като тези минерали са от съществено значение за правилната метаболитна функция, хормоналния баланс и здравината на костите, наред с други ползи за здравето.
В диетата на жените липсват не само витамини и минерали, но и съединения, които спомагат за поддържането на здравето на мозъка, положителното настроение и енергийните нива.
1. Магнезий (Mg)
Магнезият е основен минерал, който участва в над 300 метаболитни реакции. Ниските нива на магнезий могат да причинят раздразнителност, главоболие, мускулна слабост, неравномерен сърдечен ритъм, спазми или други мускулни заболявания, запек и безсъние. В допълнение към поддържането на нормална мускулна и нервна функция, магнезият помага да се поддържа стабилен сърдечен ритъм и поддържа здрава имунна система. Магнезият е от съществено значение за развитието и поддържането на здрави кости. Магнезият също участва в енергийния метаболизъм и синтеза на протеини, като също е от решаващо значение за дейностите по детоксикация и здравата имунна система.
Въпреки че природата осигурява редица хранителни източници на магнезий, включително зелени листни зеленчуци, водорасли или зелени водорасли, авокадо, ядки, боб, какао, кафяв ориз, просо и семена, естествените минерални добавки могат да осигурят цялостна хранителна подкрепа и помощ подобряване на усвояването от организма на други минерали и хранителни вещества - например, магнезият е необходим за оптимално усвояване на калция.
2. Калций (Ca)
Калцият е най-разпространеният минерал в организма и е необходим за здрава костно-ставна система, развити мускули, вътреклетъчна сигнализация и хормонална секреция. Почти целият калций в тялото се съхранява в костите и зъбите, като е жизненоважен за тяхната подкрепа и структура. Особено важно е жените да получават адекватни количества калций, за да намалят риска от развитие на остеопороза и да ограничат честотата на фрактури. В допълнение към своите ползи за костите, калцият е ефективен и за понижаване на кръвното налягане
тях, при лечение на мигрена и при намаляване на симптомите на предменструалния синдром. Препоръчителната дневна доза калций е около 1000 mg, докато някои изследвания показват, че дори по-високи нива могат да имат ползи за здравето. Някои форми на калций имат много по-добра абсорбция от други, така че е по-добре да изберете източници като калциев цитрат, малат, хелат и аспартат, които се усвояват по-лесно от организма.
Въпреки че най-богатите източници на калций включват млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, високата консумация може да доведе до загуба на калций и минерали поради екстремните храносмилателни предизвикателства на млечните продукти, дори и за хора, които имат непоносимост към лактоза. Най-добре е да се обърнете към източници като морски дарове, зеле и броколи, както и сокове, напитки и зърнени храни, обогатени с калций.
3. Витамин D.
Витамин D, подобно на калция, е от съществено значение за здравето на костите, повишава имунитета и може да намали риска от сърдечни заболявания и рак. Също така насърчава усвояването на калция в организма и поддържа добро настроение. Човешкият организъм не може да произвежда сам витамин D. Той се синтезира в тялото с помощта на слънцето. Ако работите повече на закрито и се възползвате от твърде малко слънчева светлина, трябва да допълвате приема на витамин D. Източниците на витамин D включват сьомга, риба тон, мляко, натурални сокове, обогатени зърнени храни и добавки.
За да се увеличат максимално ползите от добавките с витамин D, трябва да се приемат заедно с добавки с витамин К. Витамин К активира MGP, протеин, който помага за незабавното усвояване на калция, директно там, където е необходимо.
4. Желязо (Fe)
Желязото е част от хемоглобина, който пренася кислород в тялото, но се намира и в миоглобина, което прави кислорода достъпен за мускулни контракции.
Недостигът на желязо причинява пречка в доставката на кислород до клетките, което може да доведе до умора, депресия, sc
Имунна адхезия и анемия - състояние, при което червените кръвни клетки са незрели, малки или съдържат твърде малко хемоглобин, за да пренесат нормалното количество кислород към тъканите.
Менструиращите жени губят желязо ежемесечно и може да се нуждаят от минерални добавки, докато повечето жени в постменопауза не се нуждаят от допълнително желязо. В същото време тези, които имат веганска или вегетарианска диета, нямат източници на желязо.
Има две форми на хранително желязо: хем и не-хем желязо. Хемът се получава от червени кръвни клетки, които доставят кислород на клетките и се съдържа в храни от животински произход, като червено месо, риба и птици. Нехемното желязо се съдържа в растителните храни, богати на хлорофил, като леща, боб, меласа, сушени кайсии и стафиди, но те не се усвояват лесно от организма. Ако имате постоянно усещане за умора, говорете с Вашия лекар. Може да имате дефицит на желязо.
1. Витамин К (коагулация, lb. датски)
Леки синини, често кървене от носа или венците (или прекомерно в случай на удари, инжекции), болезнена и обилна менструация, хематурия (кръв в урината), са само някои от признаците, които могат да ви дадат подозрение, че имате витамин К.
Витамин К играе важна роля в сърдечно-съдовата и кръвоносната система, като съсирва кръвта, укрепва костите и регулира нивото на калций в кръвта. Тялото се нуждае от витамин К, за да произведе протромбин, протеин и съсирващ фактор, който е от съществено значение за съсирването на кръвта и костния метаболизъм. Витамин К също помага за усвояването на магнезия в организма.
Основният източник на витамин К се намира в зелените растения. Тази форма се нарича филлохинон. Друга форма на витамин К се произвежда от бактерии, които живеят в червата. Тази форма се нарича менахинон и здравословната чревна флора ще ви помогне да постигнете оптималното ниво на витамин К, необходимо на организма.