7 основни хранителни вещества и добавки за великолепна кожа, нокти и коса - manice
Поглеждате ли понякога в огледалото и чувствате, че кожата ви не е толкова гладка и младежка, както преди? Може би косата ви изтънява или не е толкова гъста или блестяща, колкото си спомняте? А какво ще кажете за ноктите си? Силни и здрави ли са или постоянно се настъргват, белят и чупят? Ако някой от тези сценарии звучи като вас, вашата диета може да липсва някои важни хранителни вещества. Дори ако се храните здравословно, балансирано, фактори като стрес, болести или лоши навици като тютюнопушене и консумация на алкохол могат да лишат тялото ви от нужните му хранителни вещества, за да функционира. Липсата на тези хранителни вещества може също да повлияе на външния вид на кожата, ноктите и косата ни.
Но не се притеснявай. С повторното въвеждане на хранителните вещества, които ви липсват, кожата, косата и ноктите ще отскочат, изглеждайки по същия начин, ако не и по-добре. Ние си партнирахме с iHerb, за да ви предоставим най-полезните витамини, минерали и антиоксиданти, които подхранват косата, кожата и ноктите ви за сияен блясък.
С невероятни цени и супер бърза доставка можете да намерите всички наши препоръки за продукти в любимия ни здравен онлайн магазин iHerb.
1. Екстракт от гроздови семена
Датиращи от хиляди години, култури като гърците са разпознавали лечебната сила на гроздето. Въпреки че не са сигурни защо годините научни изследвания потвърждават, че чаша вино е богат източник на здравословни антиоксиданти. Но семената на същото грозде съдържат и мощни антиоксиданти, известни още като проантоцианидини. С лечебни и защитни свойства на клетките, ранните проучвания показват, че приемането на екстракт от гроздови семки може да помогне за намаляване на ефектите от увреждане на кожата, причинено от UV лъчи и стрес от околната среда, като същевременно насърчава заздравяването на тъканите и регенерацията на клетките. Изследване, публикувано в списание Nutrition and Cancer, предполага, че когато се прилагат локално, антиоксидантите, получени от гроздето, могат дори да имат способности за борба с рака. Тези съединения са свързани с подобряване на текстурата на кожата и е доказано, че намаляват признаците на стареене. Това може да доведе до видими признаци на здрава, по-жизнена кожа.
Още по-невероятното е, че екстрактът от гроздови семки е 50 пъти по-силен от витамин Е. Той не само предпазва кожата ни от увреждане, но също така премахва свободните радикали, окисляващите атоми, които могат да причинят стареене на кожата. Екстрактът от гроздови семки работи за възстановяване на клетките отвътре навън, предотвратявайки увреждане, дори преди да се случи. За вашата кожа това означава по-млад сияен тен, с по-малко фини линии и бръчки.
2. МАГНЕЗИЙ
Не можете да прочетете твърде много здравни новини, без да разберете нещо за здравословните чудеса на магнезия. И то с основателна причина. Докато магнезият е най-често свързан с неговите ефекти срещу тревожност и мускулна релаксация, той също е изключително важен минерал, участващ в над 300 клетъчни и ензимни реакции в организма. Той спомага за ускоряване на системите за производство на енергия в тялото ни, поддържа функцията на нервите и насърчава дълбокия спокоен сън. Но също така участва в здравето на косата, кожата и ноктите ни.
Ако кожата ви изглежда като стимулант, магнезият може да помогне, като повиши нивата на мастни киселини в кожата, като същевременно насърчи производството на колаген. Това означава по-хидратирана и по-плаваща, по-еластична и тонизирана кожа. С други думи: по-малко бръчки. Излизаш ли, когато времената са тежки? Магнезият е полезен и за тези от нас, които страдат от хормонално или свързано със стреса акне. Той може да помогне за намаляване на кортизола, което може да предизвика повишено производство на мазнини по кожата и запушени пори по време на стрес.
Едно проучване предполага, че до 75% от нас не получават достатъчно магнезий. Това също означава, че пропускаме ползите за здравето. Някои симптоми на ниско съдържание на магнезий включват гадене, мускулни крампи, загуба на апетит или общо чувство на умора и слабост. Ноктите и кожата ви също могат да показват признаци на ниско съдържание на магнезий. Ако ноктите ви растат бавно, са меки, чупливи или лесно се чупят и кожата ви е много суха и счупена, може да се възползвате от повече магнезий.
Дори ако вашата диета е балансирана и консумирате много богати на магнезий листни зеленчуци, ядки и семена, може да не получавате необходимата дневна доза поради изчерпаните минерали в нашите почви. Опитайте да добавите дневна добавка, за да разберете дали получавате целия необходим магнезий. Препоръчителната доза магнезий е 310 до 320 милиграма на ден и имайте предвид, че твърде много може да има слабително действие.
3. ВИТАМИН С
Всички ние свързваме витамин С с важно хранително вещество, което може да засили имунната ни система. Но също така може да помогне за подмладяване на състарена, нарисувана със снимки кожа, за да й придаде блестящ тен. Антиоксидант по природа, витамин С работи за елиминиране на свободните радикали, които увреждат кожата и в крайна сметка могат да доведат до преждевременно стареене и бръчки.
Витамин С също играе жизненоважна роля в производството на колаген, влакнестият протеин, който осигурява структура и подкрепа в почти всяка тъкан в тялото ни, включително костите, зъбите, сухожилията, хрущялните връзки и, разбира се, кожата ни. Производството на колаген, най-разпространеният протеин в организма, естествено намалява с възрастта, което отслабва нашите стави и отслабва еластичността на кожата ни, което води до бръчки, фини линии и отпусната кожа. Едно от най-рекламираните предимства на колагена е способността му да насърчава блестящата, младежка и пухкава кожа. И изследователите установяват, че витамин С всъщност помага на колагена. Проучване от American Journal of Clinical Nutrition установи, че субектите, чиито диети са натоварени с витамин С, също имат по-гладка, по-млада и по-малко набръчкана кожа.