7 опции; Техники за обучение на паметта в ежедневието
За да сте сигурни, че получавате най-доброто от всеки тип обучение по памет, най-добре е да започнете по-рано. Колкото по-рано започнете да тренирате паметта, толкова по-дълго е вероятно да имате напълно функциониращ мозък.
Втората причина, поради която трябва да започнете по-рано, обаче е просто така, че обучението по памет става второ естество. Нещо, което правите по няколко минути всеки ден; нещо, което е нормална част от вашите методи за самообслужване. Ако започнете едва когато мозъкът ви показва първите признаци на стареене, не е късно, но ще ви бъде много по-трудно да включите нещо в ежедневието си. Днес е толкова добър, колкото всеки ден, за да запомните паметта си!
В тази статия бихме искали да ви запознаем със 7 възможности и техники за обучение на паметта в ежедневието.
Като един от вариантите не трябва да подценявате промените в начина на живот. Често малките неща могат да подобрят паметта ви.
Като цяло ще по-добър сън, редовно упражнение и по-добро хранене с подобрено здраве на мозъка свързани. Само тези три неща ще ви помогнат да подобрите цялостната си памет и да забавите процеса на стареене.
Заспи веднъж на него
Ето един лесен начин да засилите паметта си: спете добре или подремнете, след като сте научили нещо ново.
Изследователско проучване установи, че хората, които са научили нови имена и лица и са успели да спят 8 часа след това, запомнят и двете лица и имена по-добре, за разлика от групата за сравнение, която не е имала възможност да спи след учене.
Анализ, извършен от психолога Николас Дюмей, установи, че сънят не само предпазва мозъка ни от забравяне на спомени, но и ни помага да извличаме информация по-добре. Този анализ показа, че когато човек е лишен от сън, невроните на мозъка стават прекалено свързани помежду си с толкова много електрическа активност, че нови спомени не могат да бъдат запазени.
Ход
Както сънят е важен както за вашето физическо, така и за психическото здраве, важен е и този друг стълб на здравето: Ход.
Нашият мозък е включен кислород инструктирани да функционират правилно. За да получим този кислород, се нуждаем от здравословен приток на богата на кислород кръв към мозъка ни. Упражнението подобрява притока на кръв към мозъка.
Изследователи от Националния институт за стареене откриха, че аеробните упражнения като Б. работи, са свързани с подобрена памет. Упражнение като това предизвиква високи нива на протеин, наречен катепсин В, които пътуват до мозъка и там това Растеж на невроните и задействат нови връзки в хипокампуса, област в мозъка, за която се смята, че е от решаващо значение за паметта.
Интересното е обаче, че ако току-що сте приключили с обучението, трябва да изчакате поне 4 часа преди бягане, за да запазите наученото.
Учените не са напълно сигурни защо отлагането на упражненията е по-ефективно от упражненията веднага. Това обаче може да е свързано с факта, че мозъкът ни се нуждае от време, за да усвои нови неща.
Подобрете диетата си
Може да не се изненадате как точно както холестеролът може да се натрупва в артериите на сърцето ви, той може да се натрупва и в мозъка ви. да се избегне наситени и транс-мазнини - вида, който в червено месо и масло на разположение.
Натрупването на холестеролни плаки в кръвоносните съдове на мозъка може да увреди мозъчната тъкан. Това може да се случи чрез малки запушвания, които могат да доведат до инсулт, без да бъдат разпознати. Богатата на кислород кръв, необходима им за нормалната им функция, се изтегля от мозъчните клетки. Ако това не е гарантирано, това може да повлияе на мисленето и паметта като цяло.
Диети по този начин Средиземноморска диета, който се състои основно от зеленчуци и плодове, зехтин, Морска храна и Ядки - богато на здравословно ненаситени мазнини - е свързан в многобройни проучвания с подобрения в паметта и по-малко загуба на памет.
Направете нови връзки
Визуализацията е ключово умение, що се отнася до паметта. Имената и номерата са трудни за запомняне, защото са абстрактни и мозъкът ни по-трудно ги запомня. Нашият мозък съхранява и запомня снимки много по-лесно.
Номерът с това упражнение е да свържете името на някой, с когото току-що сте се запознали, с икона. Например имам приятел на име Майкъл. Това, което е много типично за него, той говори повече, отколкото е добре за него. Когато се сетих за символ за него, видях микрофон в съзнанието си. Не винаги мога да си спомня името му веднага, но мога да си спомня символа, който става името на моста.
Можете да използвате тази техника за каквото и да е ново нещо, което научавате.
Записвайте, не пишете
Може би сте като много хора, които имат всичко на мобилните си телефони. Също и списъка за пазаруване. Отново опитайте по старомодния начин, като напишете на ръка каквото искате да запомните. Този тип писане стимулира мозъка много повече от просто въвеждане на нещо в компютъра.
Умни карти
Умните карти са един от любимите ми начини за създаване на нови връзки. Всяка книга, която напиша, започва с мисловна карта. Голямото нещо е, че можете да използвате умствените карти, за да създадете нови концепции или да създадете умствени карти от думи, които ще подобрят вашия речник. Въпреки че не съм го пробвал сам, сигурен съм, че картите на ума могат да се използват и аритметично. Научете повече за мисловните карти тук.
Споделете наученото с другите
Има древна поговорка, че най-добрият начин да се научиш е да го обясниш на някого. Като обяснява това, което вече знаете, на някой друг, мозъкът ви не само трябва да извлече научената информация, но и да я изрази с думи, които другите хора могат да разберат. Това не само е отлично упражнение за обучение на паметта, но също така гарантира, че няма да забравите наученото.
Извличането на информация, която вече е била научена отново и отново, е от решаващо значение за поддържането на добра памет до напреднала възраст. Представете си какво можете да разкажете и научите на внуците си!