7 нощни навика, които ни вредят и ни напълняват
Има навици, които могат да навредят на спокойния ни сън и по този начин на здравето ни. Телата ни се нуждаят от фазата на покой в дълбок сън, за да се регенерират и да, ние също отслабваме по време на сън. Следователно трябва да избягвате следните 7 неща:
1 - твърде малко сън
На всеки се случва поради стрес или, парадоксално, твърде много умора: Спите твърде малко. Това може да доведе до забавяне на метаболизма и повишен апетит
Затова се опитайте да заспите поне 7-8 часа на нощ.
2-твърде много алкохол
Няма нищо лошо в чаша бира или вино. Ако обаче обичате да пиете вечер „над жаждата“, това може да доведе до нарушаване на цикъла сън-сън и по този начин до неспокоен сън. Освен това алкохолът е пълен с калории.
Идеалната вечерна напитка за здравословен сън е топло мляко. Чаша вода преди лягане също може да помогне за храносмилането.
3 - твърде много сладко
Какво се случва, ако вечер ядем сладки и десерти и тялото няма възможност да ги изгори преди лягане? Захарта и бялото брашно се натрупват в тялото ни под формата на мазнини.
По-добре да ядете парче плод като вечерен десерт.
4 - твърде много време пред екрана
Онлайн ли сте, докато очите ви се затворят? Това е лошо, защото:
- Бялата светлина нарушава цикъла на съня ви и предотвратява дълбокия сън
- електромагнитните вълни, излъчвани от екрани на смартфони, лаптопи и таблети, нарушават съня ни
Опитайте се да оставите смарт устройствата си настрана поне 1 час преди лягане и по-скоро прочетете книга или списание.
5 - пържена храна
Пържените храни, които ядете вечер, не само се пълнят с калории и мазнини, но и затрудняват храносмилането и съня ни. Вечер се препоръчва студена или приготвена на пара храна.
6 - яденето е твърде тежко
Твърде много или твърде тежка храна вечер натоварва прекалено много стомаха ви и бавното храносмилане означава лош сън.
Най-добре е да е светло вечер, яжте протеини и зеленчуци, а не въглехидрати.
7 - късно лягане
За да бъдете отпочинали на следващия ден и храносмилането ви да работи добре, тялото ви се нуждае от 7 до 8 часа. Ако трябва да е по-малко, не е лошо, стига да го наваксате на следващия ден. И така: Възползвайте се максимално от вечерта си, но не си лягайте твърде късно, дори и да е трудно;)