7 нискокалорични съвета за богати на протеини смути Кладенец; годни
Протеинът може да превърне смутито от обикновена напитка в пълноценно хранене. Протеинът на прах е най-лесният начин да увеличите съдържанието на протеин, но далеч не е единственият. Можем да направим това и с други полезни храни, които естествено поддържат здравето ни.
Идеалният дневен прием на протеини зависи от няколко фактора като телесно тегло и ниво на активност, но здравословната средна стойност варира от 10 до 35%. Чувствате ли се, че не ядете достатъчно протеини? Смутито може да бъде чудесен начин да увеличите приема си. За да бъде определено като хранене, то трябва да съдържа 30g протеин, докато ако се консумира само като допълнителна храна, трябва да съдържа 10g. Можете лесно да зареждате с протеини съдържанието на вашето смути, като използвате следните съставки!
Нискомаслено извара
Протеини: 14g
Енергия: 81 kcal
Ако говорим за висок прием на протеини, в днешно време всички мислят за гръцко кисело мляко, въпреки че изварата съдържа още повече протеини и с него можем да постигнем много по-кремообразна текстура. Като вариант на реформата на девствената пиня колада, смесете с кокосово мляко и пресен ананас.
Бадеми (25g)
Протеини: 6g
Енергия: 160 kcal
Бадемите се справят с желанието за сладко, благодарение на здравословните си, мононенаситени мастни киселини и съдържание на протеини. Тези, които са включвали 34 бадема на ден в диетите си, отчитат намален апетит и се гордеят с много по-малко калории, според проучване, публикувано миналата година. Направете го с банани, плодове и бадемово мляко за по-вкусен вкус.
Натурален мек тофу (55g)
Протеини: 5g
Енергия: 47 kcal
Вегани, внимание: сега разкриваме най-новите приложения за любимите ви храни! Добавете меко (не твърдо!) Тофу към смутито, което му придава плътна и кремообразна текстура. Той е направен от соя, която е висококачествен, пълноценен протеин, тъй като съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини. Освен това, съчетани с наистина вкусни плодове. Опитайте с червени плодове и банани, защото така е най-вкусно!