7 неща, които трябва да знаете, ако искате да отслабнете - Ela Crăciun - SuperMom - Life Blog
Не е лесно да се спазва диета. Може би си мислите, че основната цел е да започнете да ядете здравословна храна, но сложната част е да си създадете нови навици. За да отслабнете по-лесно, ето някои малко известни трикове:
1. Когато ядете навън, винаги избирайте най-малката налична порция
Учете се с менюто. Дори да сте на място, където имате избор на хамбургер или пица, изберете най-малката порция, така че да не се изкушавате да ядете допълнително, дори и след като сте уморени.
елакрациун
2. Бъдете по-оптимистични! Всяка положителна мисъл има значение
Фокусирайте се само върху добрите мисли и повтаряйте целите си в положителен смисъл, като мантра. Например: „Бавно, но сигурно!“, „Мога да ям само поръчаната порция“, „Мога да откажа десерт“.
3. По-добре е да се храните сами, отколкото в нечия компания
Научно е доказано, че тези, които ядат в група, ядат повече, защото прекарват повече време на масата, говорят и се смеят и не обръщат внимание на това колко ядат. Тя се храни сама от време на време.
4. Ако сте гладни, мирише на банани
Ако миришете на ябълки, мента или банани, можете да заблудите мозъка си, за да ги накарате да мислят, че ядете. Апетитът ви ще намалее и резултатите скоро ще се видят на кантара.
5. Заобиколете се със сини предмети
Установено е, че синьото намалява апетита. Затова се опитайте да украсите вашата маса със синя покривка, сини салфетки, чинии и чаши - това означава психологията на цветовете.
6. Яжте пред огледалото
Може да ви се стори нелепо, но ако се погледнете в огледалото, когато ядете, ще консумирате около една трета от порцията.
7. Яжте пикантни храни
Те съдържат капсаицин, който ускорява процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви. В допълнение, той естествено стимулира разрушаването на мастните клетки и увеличава метаболизма ви с 20%, за поне 30 минути. Тялото ви ще изгаря мазнините и през това време няма да се налага да правите нищо.
Може би ви се е случвало да опитате определени диети, да свалите няколко килограма и след няколко седмици да върнете още повече. Ето няколко съвета за избягване на това:
1. Диетата ви не трябва да ви кара да се чувствате зле или да събуждате негативни чувства
Ако се чувствате виновни, когато ядете нещо или искате да се накажете, че сте яли нещо сладко, няма да получите желаните резултати. Отървете се от негативните чувства, съсредоточете се върху положителните неща и помислете за успехи до момента.
2. Изберете контролирани диети, но не много строги
Много строгата диета може да донесе със себе си стрес, безпокойство и дори загуба на коса, тъга, нервност, липса на концентрация. Най-добре е да говорите с диетолог, който отчита нуждите на вашето тяло.
3. Поставете си реалистични цели
Отслабването много бързо и изглеждането на модел за една седмица не е много реалистична цел. По-добре е да правите малки стъпки и да напредвате бавно, за да имате красиво, здраво тяло.
4. Доверете се на силата на ума
Умът ви играе най-важната роля, когато става въпрос за която и да е цел - наистина ви помага да преодолеете страха си от провал. Съсредоточете се върху целта и поддържайте ума си активен. Ако ви омръзне, ще огладнеете.
5. Не забравяйте просто правило: "по-малко означава повече"
Яденето на малки, чести ястия е ключът към успешното отслабване. По този начин вече няма да сте гладни и ще активирате метаболизма си.
6. Не забравяйте да запишете колко сте напреднали
Трябва да се претегляте ежедневно и да отбелязвате всички промени, дори ако те са минимални. не забравяйте, че бавният напредък е идеалният начин да отслабнете и да придобиете здравословни навици, без да страдате много.
7. Упражнение!
Здравословната диета ще ви помогне да отслабнете, но не и да качите мускулна маса и да имате тонизирано тяло, ако не спортувате. Намерете нещо, което ви харесва - физическата активност ви помага да отслабнете по-лесно и да се чувствате по-добре, намалява риска от заболявания и подобрява мозъчната функция.