7 неща, които трябва да търсите, ако искате да отслабнете, разхождайки се за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Чаба Орсоля 20.8.2020 | Актуализирано: 25/08/2020 | |
Istock | Ако не обичате да бягате или не можете да бягате по други причини, ходенето все още е опция. Дори не бихте повярвали колко тежък спорт е това!
Ако все още не можете да бягате - или изобщо не искате - но искате да правите упражнения за ходене за редовни упражнения и отслабване, трябва да имате предвид следните фактори.
Както показват изследванията, 10 000 стъпки на ден имат изключително положителен ефект както върху физическото, така и върху психическото ни състояние. Въпреки това, за да бъдат упражненията за ходене ефективни по отношение на отслабването, се препоръчва да се обърне внимание на следното.
Прочетете и това!
Програма за ходене за начинаещи (50 минути)
Ако започнете да тренирате пеша сега, нямате нужда от още по-сериозен спортен клас или друго хипер-супер техническо оборудване. Педометърът или приложението на крачкомера е напълно добре. Първо, измерете колко стъпки правите сега в един среден, типичен ден. След това си поставете за цел да вдигате залога с 2000 стъпки всеки ден. Проверявайте приложението редовно през деня и ако не постигате целта си, потърсете ситуации, при които имате възможност да събирате стъпки.
Не забравяйте, че 10 000 стъпки на ден са просто цел. Ако вече сте направили приблизително тази сума, увеличете броя на стъпките няколко пъти по няколко пъти за целта (т.е. да отслабнете).