7 неща, които трябва да направите сутрин, ако искате да отслабнете
Опитвайки се да отслабнем, често в крайна сметка прибягваме до екстремни решения, драстични диети и усилени упражнения, без да отчитаме малките неща, които са приятели или, обратно, врагове на фигурата.
Малките, на пръв поглед незначителни неща ни помагат да бъдем здрави, да имаме метаболизъм, който работи на максимални нива и да направим диета и тренировка.
Джилиан Майкълс, истински фитнес гуру, познат по целия свят, даде 7 съвета за много желана фигура. Жестове, които имат значение, ако ги вземем предвид и ги включим в ежедневието.
1. Не пропускайте закуската!
Колкото и тривиална да изглежда препоръката, закуската е най-важното хранене за деня. Уверете се, че ядете здравословна и обилна закуска всеки ден, състояща се от протеини, здравословни въглехидрати и добри мазнини. Ще ви даде енергия през целия ден и ще ви попречи да приемате сладкиши или сладки храни през втората половина на деня.
2. Пийте кафе в умерени количества
Качественото кафе, пияно отговорно (не повече от две чаши на ден) има много предимства: подобрява нервната система, предпазва ви от два вида диабет, намалява риска от рак на панкреаса и повишава нивата на енергия. Внимание, става въпрос за черно кафе, просто, не за кафе с мляко, захар и сладки заливки.
3. Витамини и микроелементи
Не пренебрегвайте хранителните добавки, които карат тялото да функционира при оптимални параметри. Майкълс препоръчва добавки на базата на Омега-3 и колаген, както и пробиотици. Те също играят важна роля за поддържане на теглото и ефективно отслабване.
4. Хидратация
Най-добрият начин да започнете деня е да изпиете чаша вода. Тялото се нуждае от хидратация след толкова часове сън, а чаша вода, изпита сутрин, на гладно, ускорява метаболизма.
5. Правете спорт сутрин
Ако имате време, упражнявайте се през първата част на деня Сутрешната тренировка ви дава енергия през останалата част от деня и ви помага да отслабнете ефективно. По този начин, ако имате добре установен график, ще създадете рутина и ще ви бъде по-лесно да спортувате постоянно.
6. Планирайте храненията си
Помислете какво ще ядете през сутринта. Съберете своите закуски или обяд, за да избегнете яденето на глупости през деня. Плодовете, ядките и семената, киселото мляко могат да бъдат здравословен избор, ако имате под ръка. По този начин избягвате да ядете това, което откривате, когато сте гладни, защото през повечето време аварийните решения не са точно здравословни и приятелски настроени към фигурата.
7. Бъдете мотивирани!
Намерете източник на мотивация, който ще ви даде сили да продължите напред. Това може да е музика, може да са снимки от списания или от интернет или вдъхновяващи цитати или кратки сесии за медитация. Те ще ви помогнат да не се отклонявате от целта си и да не спирате, докато не достигнете целта, която сте си поставили.