7 неща, които трябва да избягвате, тогава c; и имате запек
Жените са 3 пъти по-склонни да имат запек в сравнение с мъжете. Някои лекари смятат, че това е така, защото дебелото черво на жените е малко по-дълго от това на мъжете, полезна характеристика по време на бременност, но която предразполага към подуване на корема и запек.
Тежкият запек е не само смущаващ, но може да доведе и до чревна непроходимост, което може да изисква по-инвазивно лечение, отколкото просто лаксативи.
Ето някои неща, които трябва да избягвате, за да не влошите ситуацията.
1. Консумация на преработени храни
Не е тайна, че преработените храни са пълни с мазнини, които забавят храносмилането и допринасят за запек. Според Тоя Джеймс-Стивънсън, гастроентеролог от университета в Индиана, преработените храни са пълни с фруктан - въглехидрати, които увеличават живота на пакетираните храни, но унищожават естествените храносмилателни процеси. Това е така, защото нашите черва нямат ензимите, необходими за тяхното усвояване. Фруктанът се съдържа в храни като хляб, тестени изделия и бисквити и е свързан с причиняване на стомашно-чревни симптоми като подуване на корема, запек, диария и газове.
Вместо да ядете лека закуска от бисквити, яжте храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци, боб, ядки, кафяв ориз, пълнозърнести храни и овес. Добре е да консумирате 25-30 грама фибри дневно, влакната понякога могат да причинят подуване и газове, затова се препоръчва постепенно да увеличавате количеството, докато достигнете препоръчаната доза.
2. Консумация на алкохол или кофеин
Въпреки че имате чувството, че имате нужда от рано сутрешно кафе или вино за вечеря за енергия и настроение, излишният кофеин и алкохол могат да дехидратират тялото ви. Алкохолът инхибира антидиуретичния хормон и повлиява диурезата или причинява уриниране, казва Бхевеш Шах, директор на Медицинския център Мемориал в Лонг Бийч. Повишената диуреза може да доведе до дехидратация, което може да влоши симптомите на запек. На противоположната страна е кофеинът, който е стимулант, който може да предизвика обратен ефект - диария при някои хора.
Водата може да не е напитката, която ще ви донесе енергия или настроение, но е точно това, което трябва да консумирате, когато имате запек. Достатъчният дневен прием на течности е от съществено значение. Ако искате да промените вкуса, можете да пиете сок от слива за нов вкус и за премахване на симптомите на запек.
3. Пълна консумация на млечни продукти
Опитът да ядете храни, които причиняват газове във вече запек червата може да бъде доста болезнено. Тъй като млечните продукти причиняват подуване на корема, опитайте се да ги избягвате, когато вече имате тези проблеми.
Но за тези от нас, които не могат без гръцко кисело мляко, добрата новина е, че не всички млечни продукти трябва да бъдат ограничени, алтернативи са тези с ниски количества лактоза, като мляко без лактоза, твърдо сирене като пармезан и синьо сирене, кисело мляко.
4. Не мърдай
Ниското ниво на физическа активност е основен рисков фактор за запек. Движението увеличава притока на кръв в тялото, включително храносмилателния тракт и засилва метаболизма.
Всеки вид упражнения помагат в борбата със запека, включително ходене, бягане, колоездене, плуване, йога.
5. Добавки с желязо или калций
Добавките с желязо и калций могат да причинят запек, и двата от които могат да забавят стомашно-чревните контракции, казва Джоан Куа от Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк. Но внимавайте за тях, тези добавки обикновено се препоръчват от лекарите, ако имате специфичен дефицит. Така че, ако имате медицински проблем, който изисква да приемате тези добавки и те Ви причиняват запек, винаги можете да се консултирате с Вашия лекар за алтернативни възможности (например висока консумация на храни, богати на желязо).
Или може да се нуждаете от слабително, за да понесете тези странични ефекти. Дозата на тези добавки може да се коригира, за да се подобри тяхната поносимост. Понякога са леки промени в начина на живот за лечение на запек.
6. Използване на аналгетици
Някои лекарства могат да причинят запек, като ибупрофен или напроксен. Ако това е лесно, спрете да използвате лекарства като Motrin или Aleve и приемайте лекарства, които съдържат ацетаминофен и не причиняват запек.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете решение, особено ако сте под строго лечение за определен здравословен проблем.
7. Твърде много слабително
Вашето тяло може да свикне да разчита на лаксативни стимуланти, а някои дългосрочни лаксативи могат да доведат до дебелото черво да загуби способността си да се свива самостоятелно.
За да сте в безопасност, използвайте инструкциите за дозиране и не използвайте лаксативи за повече от седмица или две, особено без да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар може да препоръча да приемате друг вид лаксатив. Редовната консумация на пробиотици може да помогне много в този случай.