7 неща, които ще се променят, ако отсега нататък планирате ежедневно
Поддържането на форма е по-лесно от всякога с дъски. Това са най-добрите ефекти от всестранното упражнение
Планкирането е високоефективно обучение на цялото тяло
Упражняването на цялото тяло наведнъж изглежда твърде отнемащо време. Но ако разчитате на дъски, вие създавате тренировка за цялото тяло за нула време. И най-доброто от всичко: Можете да правите дъски по всяко време и навсякъде. (Ще ви покажем как точно работи най-добре тук.) И определено трябва да опитате, защото разчитането на това високоефективно упражнение струва седем пъти: Тези седем неща се променят, ако правите дъски редовно.
1. Укрепвате гърба си
Планкингът е идеалното упражнение за укрепване на долната част на гърба, защото активира всички основни мускули в тази област. Укрепването на тази част е важно, за да въоръжите гърба си за ежедневието. Отсега нататък можете да вдигате по-лесно тежки тежести, да скачате по-контролирано в други спортове и като цяло сте по-стабилни в ядрото. Точно като тези 6 упражнения, това също ще ви помогне да загубите обратно мазнини.
2. Намалявате риска от нараняване
Планкингът е безопасно упражнение, защото разчитате единствено на телесното си тегло. По този начин избягвате свързаните с тренировката болки в гърба и наранявания, които са често срещани, особено сред тези, които започват с тежести.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Усилвате метаболизма си
С дъската, вие предизвиквате цялото си тяло. Правете упражнението ежедневно, изгаряйте много калории. В същото време изграждате мускули, които от своя страна консумирайте малко повече енергия всеки ден. Дори да пропуснете един ден, изградените мускули ще ви накарат да изгорите повече калории.
4. Подобрявате стойката си
В повечето случаи причината за лошата стойка са нетренираните мускули на гърба, раменете и врата. Редовното планиране укрепва всички мускули, имате нужда от изправена стойка.
5. Получавате по-добър баланс
Колко дълго можете спокойно да стоите на един крак? Ако имате проблеми с това, една от най-честите причини е, че гърбът ви не тренира достатъчно. Планките укрепват мускулите. Това ви дава по-добър баланс и постигнете така - z. Б. в спорта с топка - по-висока производителност, защото имате тялото си под по-добър цялостен контрол.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Ставате по-пъргави
Друго предимство на дъската е, че имате по-малко проблеми с движението. Дъска разтяга всички задни мускулни групи: на раменете, лопатките, бедрата, прасците, стъпалата и дори пръстите на краката. Това улеснява ежедневните движения за вас и намалява риска от нараняване при упражнения.
7. Вие също печелите духовно
Дъската също засяга нервната система и дори може да ви повдигне настроението. Причината за това е следната: Планкингът разтяга точно онези мускули, които използваме Напрегнете се особено често по време на стрес и напрежение. Това оказва влияние върху психиката, че настроението пада. Работата в офиса в частност води до напрегнати рамене, болки в гърба и скованост на таза. Планките са идеалният начин да се измъкнете от приседналото положение на офис стола. Отпуснати ли са въпросните мускули?, Настроението отново бързо се вдига.