7 навика на слабите бегачи - # 1 Те гледат своите порции

Бягането със сигурност може да бъде мощен инструмент в усилията ви за отслабване или поддържане на тегло, но не очаквайте да отслабнете или да останете слаби само с бягане. Бегачите, които остават слаби, знаят, че също трябва да спазват здравословна диета и начин на живот.

# 1 Те гледат своите порции

Много хора предполагат, че бегачите, особено бегачите на дълги разстояния, могат да ядат каквото си искат, защото ще изгорят калориите. Но слабите бегачи знаят, че бягането не им дава лиценз да ядат това, което искат, когато искат.

Бегачите, които остават тънки, гледат своите порции. Спират да ядат, преди да се преситят. Те често връщат чанта с остатъци от ресторанта, тъй като типичните порции са твърде големи. Те се уверяват, че ядат бавно и обръщат внимание, когато започнат да се чувстват сити.

Какво да правя:

Опитайте тези съвети, които слабите бегачи използват, за да гледат своите порции:

Запознайте се със стандартните размери на сервиране. Те всъщност могат да бъдат по-малки, отколкото си мислите. Например, три унции месо са приблизително колкото тесте карти. Порция паста или ориз е с размерите на топка за тенис.
Яжте бавно и елиминирайте разсейките. По-вероятно е да преядете, ако не внимавате какво и колко ядете. Не яжте пред телевизора или компютъра. Дъвчете бавно - ще се наслаждавате на храната си повече и ще ядете по-малко.
Опитайте се да поставите малки количества храна в чинията си или да използвате по-малки чинии. Ако поставите повече храна пред себе си, ще я изядете, защото тя е там.
Яжте първо плодовете и зеленчуците си. Те са с ниско съдържание на калории и ще ви заситят, така че ще бъдете по-малко изкушени да ядете повече храни с по-високо съдържание на калории. Например, започнете храненето си със салата и нискокалоричен дресинг.

# 2 те ядат много фибри

Диетичните фибри са съществена част от всяка здравословна диета. Но те са особено полезни за хора, които се опитват да отслабнат, защото фибрите ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго. Храните с високо съдържание на фибри обикновено включват по-продължително дъвчене, така че тялото ви да има време да осъзнае, че вече не сте гладни. Освен това храните с високо съдържание на фибри също са по-малко калорични, така че получавате по-малко калории за същия обем храна. Слабите бегачи получават много фибри в диетата си, като ядат много плодове и зеленчуци и избират пълнозърнести храни.

Какво да правя:

Помислете за ежедневните си хранителни навици и потърсете начини да добавите пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци (не сок) към вашите ястия и закуски. Ето няколко идеи:

Поръсете плодове в зърнените храни или киселото мляко.
Оставете почистени моркови, стръкове целина и други зеленчуци в хладилника си, за да можете да ги вземете, когато искате бърза закуска.
Когато правите сандвич, използвайте пълнозърнест хляб и много зеленчуци - маруля, домати, тънко нарязани краставици и кълнове - за добавяне на фибри и хранене.
Добавете боб към консервирани супи или зелена салата. Или направете начос с пържен черен боб, варени картофени чипсове и салса.
Дръжте купа с плодове на вашата кухненска маса или офис, за да ви насърчи да ядете плодове, вместо да бягате до автомат.

# 3 те определят бягането като приоритет

Бегачите, които отслабват или напълняват, се уверяват, че бягат редовно - поне 3-4 пъти седмично. Не позволяват оправданията да ги спрат да бягат. Те знаят, че може да има моменти, когато тяхната мотивация липсва, но имат много мотивационни стратегии, които да им помогнат в трудни времена. Слабите бегачи са поставили себе си на първо място и знаят, че бягането е важно за тяхното физическо и психическо здраве, така че те се уверяват, че бягането винаги е част от редовната им рутина.

Какво да правя:

Ето как можете да направите бягането приоритет в живота си:

# 4 Те разтягат калориите си