7 научно доказани ползи от консумацията на вода

Тялото на човек задържа около 60% вода. Обикновено се препоръчва да се консумира обем от 2 литра вода на ден. Въпреки че това "правило" не е научно доказано, хидратацията все още е важна. И така, ето 7 ползи от консумацията на вода, които трябва да знаете!

1. Водата помага за постигане на физическа работоспособност

С други думи, без подходяща хидратация, физическото ни представяне може да пострада. Този фактор става още по-важен по време на интензивни упражнения или когато температурите се повишат. Дехидратацията може да има забележим ефект дори при загуба на процент от 2% от общия обем, съдържащ се в тялото. Въпреки това много спортисти могат да понесат загуба от 6-10%. В случай на нетренирани хора, тези загуби могат да доведат до променена телесна температура, намалена мотивация, повишена умора и като цяло до повишена трудност при упражнения, както физически, така и психически. Като се има предвид, че мускулите са с 80% вода, не е изненадващо, че правилната хидратация води до по-добри резултати.

2. Хидратацията има ефект върху енергийните нива и мозъчната функция

Проучванията показват, че дори лека дехидратация, в съотношение 1-3%, може да повлияе на мозъчната дейност. Този процент е равен на 0,5-2 литра за човек с тегло около 70 килограма и може да се случи лесно дори по време на леки ежедневни дейности. По този начин консумацията на вода предотвратява умората, безпокойството, помага на паметта и работата на мозъка.

3. Консумацията на вода предотвратява и лекува мигрена

При някои хора дехидратацията може да доведе до мигрена. Проучванията показват, че дехидратираните хора, които имат мигрена, могат да намалят интензивността и продължителността си само като консумират вода.

4. Хидратацията предотвратява запек и други храносмилателни разстройства

Ниската консумация на вода е един от рисковите фактори за това състояние. В тези случаи едно от препоръчителните лечения е редовната консумация на течности, особено вода и газирана вода.

5. Консумацията на вода предотвратява образуването на камъни в бъбреците

Това състояние, наречено в медицината камъни в бъбреците, се характеризира с образуването на малки минерални отлагания в пикочните пътища. Щедър обем вода, консумиран ежедневно, помага за разреждане на концентрацията на минерали и тяхното елиминиране.

6. Водата помага за предотвратяване на махмурлук

Всички вероятно знаем състоянието на махмурлук, при което всичко, което искате да направите, е да легнете в леглото със спуснати завеси. Малцина обаче пият вода след нощ, напоена с алкохол. Алкохолът е диуретик, което означава, че всъщност губите повече течности, отколкото консумирате. Това води до дехидратация и симптоми като постоянна жажда, умора, мигрена и др. Най-добре е да изпиете чаша вода за всяка алкохолна напитка, която пиете, а също така да изпиете голяма чаша вода, преди да заспите.

7. Правилната хидратация може да ви помогне да отслабнете

Това е обяснимо, защото водата помага за повишаване на ситостта (намалява апетита ви) и увеличава метаболизма ви. Проучванията потвърждават, че половин литър вода подобрява метаболизма с 24-30% за час и половина. Това означава, че консумирайки 2 литра вода дневно, ще можете да изгорите до 96 калории. Разбира се, времето, което правите, също е важно, тъй като консумацията на вода е по-полезна преди хранене. Също така, ако решите да консумирате студена вода, тялото ще изгори повече калории, за да доведе течността до телесна температура.