7 надеждни съвета за предотвратяване, избягване и облекчаване на болките в гърба
Тази статия има за цел да ви предостави 9 безпогрешни съвета, които, приложени днес, ще ви помогнат да избягвате, предотвратявате и се борите ежедневно с болки в гърба.
Редовно укрепвайте мускулите на гърба си
Следователно редовното упражнение на едно или повече спортни упражнения е най-доброто превантивно лечение на болки в кръста, ако не искате да губите парите си за скъпи противовъзпалителни лекарства. В допълнение към поддържането на здравето, упражненията ще ви помогнат да укрепите и поддържате мускулите си. След като прочетете тази статия, изтрийте от съзнанието си фалшивото убеждение, че когато страдате от болки в кръста, си почивате. Между другото, всеки път, когато мускулите ви се подлагат на редовни упражнения, те набират сила, което помага за поддържането на гръбначния ви стълб. Също така е важно да запазите всички клетки, които взаимодействат с подвижността и гъвкавостта на гърба ви, като изпълнявате упражнения за гъвкавост. Можете също така да включвате аеробни упражнения, включително бягане, плуване, активно ходене, колоездене, туризъм или други форми на дейност, които ще ви накарат да дишате по-трудно.
Внимание: тук не става дума за това да надминете себе си, когато практикувате тези дейности. В противен случай рискувате да се изтощите и да пожънете обратния ефект - повече болки в кръста и умора. Най-добре е да се движите умерено, за да не създавате други проблеми за себе си. Няма нужда да отивате твърде бързо, твърде далеч и в крайна сметка да се нараните.
На работа какво да правя ?
Работната станция се оказа предпочитаното място, където хората често стоят в лоша поза. Ако прекарате целия си ден, седейки на службата, може да изпитате мъчителни болки в гърба, хронична умора или липса на концентрация - накратко, може да сте по-малко ефективни. Причината е проста: гръбначният ви стълб просто не е направен да седи дълго време в седнало положение. Ето няколко предложения, които трябва да следвате, за да предотвратите болки в гърба на работното си място.
Ако работите в офис:
Ако имате физическа професия:
- Сгъвайте колене, когато си помислите да се наведете, за да носите тежки товари;
- Правете почивки от една или дори две минути на редовни интервали, когато работата ви изисква да извършвате повтарящи се действия.
Ако често се налага да правите дълги пътувания:
Когато планирате да пътувате на дълги разстояния с кола, самолет или влак, винаги обмисляйте използването на облегалка за глава. Това ще ви помогне да се борите със схванатите болки във врата и кръста при пристигане. Избягваме да огъваме краката си, опъваме ги колкото е възможно повече и мислим да станем от време на време, за да се разтегнем.
Контролирайте диетата си и максимално ограничете внезапното натрупване на маса
Когато натрупате твърде много килограми за кратък период от време, отслабвате общото състояние на здравето си, имунната си система, натоварвате гръбначния стълб и по този начин отваряте вратата към проблемите с гърба. Ще имате впечатлението, че мазнината от корема ви действа бавно върху гърба ви, като по този начин износва междупрешленните дискове и увеличава болките в гърба или връзките.
Ако сте спечелили много килограми през последните няколко дни или в момента страдате от хронична болка в гърба, опитайте да изгорите ненужни мазнини, за да възстановите баланса в тялото си. За да постигнете това, без да навредите на здравето си, избягвайте да се впускате в строга частна диета, както препоръчват много сайтове за отслабване. Преди всичко спортувайте. Всеки ден обикаляйте много, активирайте се, ходете на дълги разстояния, правете упражнения за отслабване и наблюдавайте внимателно диетата си. Последните трябва да бъдат здрави, деликатни и балансирани. Заложете повече на плодове и зеленчуци и намалете количеството месо, захар и мазни храни, които сте свикнали да ядете всеки ден. Възприемете добрите хранителни навици и участвайте в спорт, за да укрепите мускулите на гърба си. Накратко, избягвайте да седите часове наред, стреляйте в заседнал начин на живот и приемайте добра стойка, докато работите. През уикендите се занимавайте с нежни спортни дейности като скандинавско ходене, пилатес, плуване и стречинг. Ако очаквате да имате бързи резултати, обърнете се към инструмента Nubax, наличен на UrgenceDos.com.