7 начина за забавяне на стареенето
Всеки може да направи нещо, за да забави следите на старостта. Най-добрите средства против стареене не струват нищо - но те изискват постоянство и дисциплина.
Резенчета краставица и маска за лице обичат да намаляват бръчките и тъмните кръгове в краткосрочен план. Други мерки обаче са по-ефективни срещу подобни признаци на стареене.
1. Пийте алкохол умерено
Гледката в огледалото след нощ на купон обикновено не е приятна. Не само се чувствате много стари, но обикновено изглеждате и износени. Редовното пиене на твърде много алкохол може да стане постоянно. Причините: Разграждането на цитотоксина означава силен стрес за организма. Той свързва енергия, която тогава липсва другаде - например за обновяване на клетките.
Освен това алкохолът отслабва съединителната тъкан и дехидратира кожата. Лошо за еластичност, добро за бръчки. Алкохолът също причинява много щети в тялото и насърчава около 200 заболявания, които всъщност са по-характерни за старостта. Ацеталдехидът, например, продукт за разграждане на алкохол, причинява различни видове рак. Само две напитки на ден също свиват мозъка и увеличават риска от развитие на деменция по-рано. Следователно: поставете под въпрос питейното поведение. Например за мъжете препоръчителната граница е под 3,5 литра бира или два литра вино на седмица.
2. Яжте "подмладяващи" храни
Диетата също така определя колко бързо бие биологичният часовник. На върха на старомодния списък: захар. Твърде много от него води до процеса на така наречената гликация, „озахаряване“ на тъканта. Особено засегнати са колагеновите влакна, които се слепват и правят кожата по-малко еластична. Същото се отнася и за преработените въглехидрати (напр. В тестени изделия, препечен хляб). Защото те се превръщат в захар в организма. Ergo: същата игра.
От друга страна, има съставки, които имат реален ефект против стареене. Антиоксидантите като витамини С и Е (напр. В цитрусови плодове, зехтин) прихващат вредните свободни радикали и укрепват клетъчната структура. Омега-3 мастните киселини (напр. В риба, ядки) намаляват възпалението. А каротинът (напр. В морковите, доматите) повишава защитата срещу UV лъчение (напр. В морковите, доматите). Между другото, тези естествени „лекарства“ предотвратяват и проблеми със стареенето като диабет и сърдечни проблеми.
3. Избягвайте пушенето
Нищо не ускорява външния процес на стареене толкова, колкото консумацията на цигари. Никотинът и 4000 други токсични вещества причиняват лоша циркулация на кожата и атакуват съединителната тъкан. Резултатът: леко сив тен и кожа, която губи своята еластичност. В зависимост от количеството и продължителността на консумацията на цигари, толкова повече бръчки могат лесно да ви направят с десет години по-големи. Вътрешно димът засяга предимно сърцето и белите дробове. Ново проучване показва, че самото пушене атакува мозъка. Около една кутия на ден прави сивото вещество с още единадесет дни по-старо и следователно по-малко ефективно.
Лошата новина: особено бръчките не могат да бъдат „изгладени“ дори чрез спиране на тютюнопушенето. Добрият: много може да се поправи. Само половин час след последната цигара кръвта отново циркулира правилно и клетките се регенерират. В течение на 15 години без тютюнев дим започва вътрешно подмладяване и рискът от инфаркт и рак на белия дроб спада почти до нивото на непушач.
4. Намалете малко броя на калориите си
Приемането на по-малко калории не само ви прави по-тънки, но очевидно и по-млади. Според проучвания този ефект вече е очевиден, когато 15 процента от необходимото количество хранителни вещества са пропуснати. Изчислението всъщност е съвсем просто: по-малко калории означават по-малко метаболитен стрес и по-малко отпадъчни продукти, които натоварват тялото. Преди всичко свободните радикали - които са съвместно отговорни за свързаните с възрастта заболявания и зрителното стареене - са разочаровани от това, че правят без.
Така наречената автофагия, почистване на клетките, от друга страна, обожава калоричния дефицит. Защото, ако стомахът ни ръмжи, започва разграждането на вредните „клетъчни отпадъци“. Като цяло всичко правилно завърта биологичния часовник: кръвната картина и стойностите на сърдечната годност при хората, които редовно постят или се подлагат на нискокалорична диета, често са толкова добри, че са сравними с тези на хора с 15 години по-млад.
5. Тренирайте сила и издръжливост
Вярно е, че фитнесът намалява с възрастта. Но също така е вярно: Обикновено това се случва само ако оставите грабителите на времето да изгризат без съпротива. Комбинация от редовни тренировки за сила и издръжливост може да забави процесите на разпадане. Вдигането на тежести, например, увеличава костната плътност, укрепва връзките и сухожилията и изгражда мускулна маса, от която губим около три килограма на десетилетие от живота.
Спортовете за издръжливост като плуване или джогинг, от друга страна, компенсират загубите в други области: Те повишават издръжливостта и метаболизма на мазнините, подобряват кръвната картина и предпазват сърцето от износване. Между другото, препоръчваме 2,5 часа упражнения на седмица. Ако искате да популяризирате силата и издръжливостта едновременно: тенис, бадминтон или футбол предлагайте такава тренировка 2 в 1.
6. Спете достатъчно
Сънят е един от най-добрите средства против стареене, които природата ни дава. Защото, когато спим - в идеалния случай около седем часа - тялото преминава в режим на подмладяване и освобождава повече хормони на растежа. Те гарантират, че се образуват нови клетки от главата до петите, а повредените се възстановяват, изграждат се мускули и се укрепва костното вещество.
Според последните проучвания запазването на паметта също изглежда има нещо общо със съня. По този начин ликьорът, церебралната течност, „изхвърля“ вредните протеини от мозъка по време на сън. Възможно обяснение за връзката между нарушенията на съня и появата на, например, болестта на Алцхаймер.
7. Избягвайте постоянен стрес
Психологическият стрес също е вреден за кожата, тъй като кръвоносните съдове се свиват и притока на кръв се намалява. Колкото по-дълго продължава това състояние, толкова по-уморени, набръчкани и следователно изглеждаме по-стари. По-фатално обаче, така предупреждават изследователите, е вътрешното стареене, причинено от постоянен стрес. Тъй като той е фалшифицирал теломерите, тези "защитни капачки" в краищата на хромозомите, които ги поддържат функционални и гарантират, че клетките се обновяват.
За да останат биологично млади, теломерите трябва да са възможно най-дълги. Въпреки това, хормонът кортизол, който се отделя при натоварване, ги кара да се съкращават. Той забавя работата на теломеразата, ензим, който възстановява краищата на хромозомите отново и отново. И така: поемете дълбоко въздух. Спортът и медитацията са по-добри от всяка антистрес маска за лице. Това е така, защото теломеразата се възстановява.