7 начина за увеличаване на приема на фибри за лечение на запек - стъпка към здравето
Запекът е доста често срещано състояние. Заседналият начин на живот, липсата на редовни упражнения, приготвените ястия и диетата с ниско съдържание на зеленчуци и плодове може да са някои от причините за това. Ако страдате от запек, прочетете - ние обясняваме как да увеличите приема на фибри, за да улесните бавния транзит. .
Не забравяйте, че фибрите не са хранителни вещества, които дори могат да блокират усвояването на някои минерали. В оптимални количества обаче те имат много ползи за здравето.
Как да увеличите приема на фибри и да намалите запека
Може да бъде трудно да се определи точно какво е запек, защото нормалността на движението на червата варира от човек на човек. Някои хора намират за нормално да ходят до тоалетната по няколко пъти на ден, докато други ходят само през ден.
Какво е запек? Най-просто казано, ние говорим за запек, когато човек има болка в тоалетната, тъй като дебелото черво е поело много вода и изпражненията са се втвърдили. Един от най-добрите начини да се избегне това е да се храните с високо съдържание на фибри, да пиете поне два литра вода на ден и да бъдете физически активни.
Запекът може да бъде хроничен, което означава, че това е заболяване, което засяга ежедневието и може да причини хемороиди и дивертикулит или от време на време, причинено от промени в рутината, бременността, менопаузата или стреса, наред с други възможни причини.
7 съвета за ядене на фибри
Един от най-добрите начини за борба със запека е увеличаването на приема на фибри, според проучване, публикувано в Alimentar Pharmacology & Therapeutics. Не забравяйте, препоръчва се дневна доза от 40 грама, според последните данни на Световната здравна организация. Но как можем да сме сигурни, че нашите нужди са удовлетворени ?
1. Включете зеленчуци във всичките си ястия
Не е толкова трудно, колкото си мислите в началото. Идеята е поне три от вашите ястия (тук също включваме лека закуска) да имат зеленчуци. Не забравяйте, че зеленчуците осигуряват много фибри, особено когато са сурови. Ето защо препоръчваме да включвате салати и зеленчуци във всичките си ястия. Ето няколко идеи:
- Салата от маруля и морков
- Сотирани броколи с чесън
- Варено цвекло
- Артишок, пълнен със зеленчуци
- Аспержи
- Сотирани гъби
- Печена тиква на фурна
- Кина от спанак
Припомнете си, че е доказано, че високата консумация на зеленчуци е в състояние да намали риска от развитие на сложни патологии, като сърдечно-съдови заболявания.