7 начина за укрепване на имунната система Vogue Германия
От хранителни добавки до добър нощен сън, здравословно черво до чесън, антиоксиданти и алкохол: Ръководството VOGUE за функционираща имунна система, която ни предпазва от инфекции
Укрепване на имунната система: нашите съвети
Какво наистина ни укрепва и как укрепвате имунната си система? Често вярваме, че имунната система е отслабена и стресирана най-много през най-студеното време на годината, но всъщност това е вярно през цялата година. Във всеки случай това е свързано със състоянието на тялото - стресът, умората и диетата играят решаваща роля - колко често или дали изобщо ставате жертва на вирус.
Какво прави нашата имунна система?
Нашата имунна система е сложна колекция от клетки и системи, които работят заедно, за да ни предпазят от болести. Това е естествената защитна система на организма срещу патогени (бактерии, вируси и микроорганизми, които причиняват заболявания), а също така е ефективна при възстановяване на клетките. Основните агенти на имунната система са белите кръвни клетки, лимфоцитите, които се борят с инфекцията, като се движат около тялото в кръвния поток, и лимфните съдове, които се намират в лимфните органи - включително полипите (в задната част на носния проход), кръвоносните съдове, Костен мозък, лимфни възли, далак, тънки черва, тимус и сливици.
За да укрепите имунната си система - така че тя успешно да отблъсква упоритите микроби, които се появяват всяка година и да не се налага да прибягвате веднага до антибиотици - VOGUE събра най-важните ключови елементи за имунната система.
7 ключови елемента за укрепване на имунната ви система
1. Антиоксиданти
Докато витамин С е на върха в списъка, когато става въпрос за борба с настинките и вирусите, антиоксидантите като цяло осигуряват гигантска подкрепа за имунната система, като разграждат мъртвите клетки и насърчават развитието на бели кръвни клетки, които са ключови в борбата с вредните бактерии са.
Антиоксидантите също играят важна роля за възстановяване на увредената ДНК и увеличаване на самолечебните сили на организма. Свободните радикали по същество предизвикват възпалителни реакции в клетките, докато антиоксидантите ги неутрализират или намаляват.
Най-добрият източник на антиоксиданти е диетата - просто добавете следните храни към списъка си за пазаруване: плодове, тъмен шоколад, артишок, кафе, боб, зелен чай, ябълки, домати, зелени листни зеленчуци и мазна риба (като херинга, сьомга или скумрия).
2. Защита от чесън
Това е старо лекарство, чието разнообразно положително въздействие върху здравето е безспорно. Активният компонент на чесъна, алицин, има антибактериални свойства, които могат да предотвратят заболявания и инфекции. Особеността на чесъна е неговият противовъзпалителен ефект, който помага на имунната система да функционира възможно най-добре.
Проучване на Journal of Immunology Research установи, че алицинът има пряко въздействие върху количеството бели кръвни клетки, които се борят със свободните радикали и вредните бактерии. Най-добрият начин да консумирате чесън е да го използвате при готвене или като добавка.
3. Здравословно черво
Над 70 процента от имунните клетки на тялото са разположени в червата, или по-скоро по чревните стени, което обяснява защо здравословното черво е ключът към здравословното и функциониращо тяло. Храносмилането играе важна роля в метаболизма на токсините в тялото като част от нашата естествена система за детоксикация. Диета, богата на фибри и фибри, помага за бързото транспортиране на възможните токсини през червата. По-специално диетичните фибри имат пряк ефект върху подобряването на чревната флора. VOGUE препоръчва да приемате редовно хранителната добавка "Symprove".
4. Движение
С любезното съдействие на Getty Images
Изследване на Medicine & Science в спорта и упражненията показа, че редовното, бързо ходене увеличава циркулацията на белите кръвни клетки. Основната задача на тези имунни клетки е да елиминират възможните патогени, т.е.патогени. Същият ефект може да бъде постигнат чрез редовни тренировки с тежести, които увеличават сърдечната честота и телесната температура (друг фактор, който помага за унищожаването на бактериите). Това проучване обаче съдържа и предупреждение: всяка тренировка, която продължава по-дълго от 75 минути с висока интензивност, увеличава производството на хормони, което от своя страна може да увреди имунната система. Така че балансът между висока и ниска интензивност е от решаващо значение.
5. Спете достатъчно
Ползите от добрия, спокоен и подмладяващ сън са безкрайни, както и въздействието им върху имунната система. Изследвания на "Pflügers Archiv - European Journal of Physiology" показват, че достатъчно сън и балансиран ритъм ден-нощ (цикълът на почивка и събуждане на тялото и мозъка) стимулират производството на противовъзпалителни цитокини (вещества, произведени от имунната система) и на Стимулира клетките убийци и по този начин подобрява способността на организма да се бори с инфекциите.
6. По-малко алкохол
Ако погледнете съставките в алкохола, той по същество казва, че той се състои почти изцяло от захар. Прекомерната консумация на захар и/или алкохол е един от основните фактори, водещи до спад във физическата способност за производство на бели кръвни клетки, което означава, че имунната система е отслабена. В дългосрочен план алкохолът може сериозно да наруши функцията на имунните клетки и да направи тялото по-податливо на заболявания. Накратко, опитайте с нискоалкохолни напитки и винаги пийте чаша вода между алкохолните напитки.
7. Хранителни добавки за имунната система
Витамин D
Витамин D е известен още като слънчевия хормон. За разлика от всички останали витамини, витаминът може да се произвежда от самия организъм. Само ако върху кожата действа достатъчно слънчева светлина под формата на UV-B лъчение. Когато температурите спаднат през есента и дните станат по-кратки, често се чувстваме уморени и с липса на енергия, защото ни липсва витамин. Ето защо капсулите с витамин D от Sanct Bernard са например идеалният начин за възстановяване на енергийния баланс.
Прополис
За имунната система: Какво е общото между вашето тяло и кошер? И двамата са живи организми и поради това се нуждаят от адекватна защита от външни влияния, за да останат здрави. Пчелите имат идеалното лекарство за това: прополис от Medicom, например - вещество, състоящо се от цветен прашец, дървесни смоли, восък и етерични масла. Това предпазва колонията от пчели срещу патогени като бактерии, вируси или гъбички, а хората също използват уникалната смес от вещества в продължение на хиляди години за дезинфекция на рани или за укрепване на защитните сили на организма им.
Глутамин
Аминокиселината на Foodspring, например, която помага за подхранването на червата, насърчава клетъчното възстановяване и подпомага функционирането на имунната система.
витамин Ц
Нашето тяло не може да произвежда само витамин С, поради което трябва да се доставя чрез храната. Многото положителни свойства на витамин С - регулиране на доставката на кислород до клетките, производство на колаген и изграждане на хрущял и костна тъкан - поддържат тялото ви, поради което увеличаването на приема на витамин С на Inna Nature е чудесен начин за да стимулира отново спадащо енергийно ниво.
Цинкът е от решаващо значение за активирането на Т-клетките, които поддържат дейността на имунните клетки. Цинкови таблетки от Nature Love например. може да помогне за намаляване продължителността на настинките и грипа.
Рейши
Гъбата Рейши от Glori Feel осигурява цялостно укрепване на тялото и ума и укрепва и поддържа вашия организъм. В традиционната китайска медицина лечебната гъба Рейши е известна като „царят на лечебните гъби“. Твърди се, че има общоукрепващ и поддържащ ефект и съдържа вторични растителни вещества, които могат да подпомогнат защитата срещу свободните радикали.
Ехинацея (лечебно растение: слънчеви шапки)
За предпочитане да се приема като тинктура от Salus (напр. "Echinacin"), антивирусните и антибактериални свойства на слънчевите шапки могат да подпомогнат значително имунната система. Растението има мощни адаптогенни ефекти, които могат да намалят стреса и индиректно да укрепят имунната система.
Може да се интересувате и от: Сутрешната рутинна грижа за кожата на Behati Prinsloo
Доставяме VOGUE до вашия дом - вече онлайн на адрес Amazon.de да поръчам! #stayhome #staysafe
Повече по темата във VOGUE:
„Beauty Food“ - хранителни добавки като умни разкрасители
Благосъстоянието е решение: Защо психическото и физическото здраве стават все по-важни
Съвети за справяне със стреса: Стрес, отслабване!