7 начина, по които стресът може да затрудни забременяването
Съвременната тенденция твърди, че стресът не причинява безплодие. Американското общество по репродуктивна медицина заявява в своята брошура за стрес и безплодие: "Въпреки че безплодието е много стресиращо, няма доказателства, че стресът причинява безплодие."
Стресът може да ви попречи да забременеете?
Екстремният стрес може да повлияе на плодовитостта, но рядко по начини, които биха довели до дългосрочни проблеми. Например, може да сте имали забавен или нередовен цикъл по време на необичайно стресиращ период. Но това беше просто цикъл. Така че, ако ви е казано „просто се отпуснете и това ще се случи“, трябва да знаете, че само с ваканция няма да се излекувате от безплодие.
Когато стресът може да бъде проблем за забременяване?
Дори да изглежда, че стресът не причинява безплодие, стресът може да ни тласне към нездравословно поведение, което може да повлияе на плодовитостта ни. Например, когато сте под стрес, можете:
- Да спи много или твърде малко
- Яжте нездравословни храни или в големи количества под порива на емоцията
- Не намирате достатъчно време за упражнения или напротив, за да положите твърде много усилия
- Пийте твърде много алкохол
- Пушене или, ако се откажете от пушенето, започнете да пушите отново
- Пийте твърде много кафе, особено ако не спите достатъчно
- Да загубите интерес към секс
Всичко това са навици, които могат да повлияят на плодовитостта ви.
Как са свързани стресът, сънят и желанието за забременяване
Ако вашият работен график или начин на живот водят до безсънни нощи или ранни събуждания, постоянната липса на сън може да повлияе на тялото ви и следователно на плодовитостта ви.
Изследванията показват, че хората, които спят по-малко от пет часа, са по-склонни да страдат от затлъстяване и затлъстяването може да доведе до проблеми с плодовитостта. Изследванията върху тези, които работят през нощни смени, показват, че това може да увеличи процента на абортите и липсата на овулация. Работата през нощта може да причини нередовна менструация при някои жени, като нередовната менструация е рисков фактор за проблеми с плодовитостта.
Получаването на достатъчно сън и избягването на нощни смени, ако е възможно, може да ви помогне да подобрите шансовете си да забременеете.
Сред начините за подобряване на навиците ви напомняме:
- Създаване и зачитане на режим на сън
- Избягвайте работа или проверявайте имейла непосредствено преди лягане
- Избягвайте кофеина в късния следобед и вечерта
- Чаша билков чай непосредствено преди лягане
- Поддържане на стаята за почивка без телевизор
Не можете да заспите, защото имате твърде много неща в ума си?
Опитайте да пишете в дневник преди лягане или дори да напишете какво трябва да направите утре.
Как стресът и емоционалното хранене могат да навредят на плодовитостта
Когато хората са стресирани, те са склонни да се хранят по-малко здравословно. Доказано е, че постоянният стрес води до наддаване на тегло, а наддаването на тегло и затлъстяването също са свързани с проблеми с плодовитостта.
Изследванията отдавна показват връзка между затлъстяването и безплодието при жените.
Дори и да е с малко наднормено тегло, плодовитостта може да бъде засегната.
И не само жените трябва да внимават за кантара. Затлъстяването може също да има отрицателно въздействие върху фертилитета при мъжете, което води до намаляване на броя на сперматозоидите.
Проследяване на приема на въглехидрати и нездравословна храна също се препоръчва. Това важи както за мъжете, така и за жените. Консумацията на нездравословна храна е свързана с по-лошото качество на сперматозоидите.
Екстремни диети и вашата плодовитост
Точно както преяждането или нездравословната храна и наднорменото тегло могат да причинят проблеми с плодовитостта, качествено и количествено рестриктивно хранене може да повлияе на вашия репродуктивен потенциал.
Някои хора се справят със стреса, като консумират излишна храна или откриват, че губят апетита си, когато са под високо налягане. В краен случай анорексията може да сложи край на менструалния цикъл. Без менструалния цикъл няма овулация. Без овулация не можете да забременеете.
Балансираната пълноценна диета с пълнозърнести храни, много зеленчуци и плодове, здравословни мазнини и протеини е това, от което се нуждаете. Избягвайте диети, които препоръчват премахването на пълните групи храни.
Трябва да спортувате, но не до изтощение
Умерените упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса и поддържане на по-здраво тяло. В идеалния случай всички ние трябва да спортуваме по 45 минути на ден поне няколко пъти седмично.
Ако се опитвате да отслабнете, тогава може да ви трябват четири часа упражнения или дори повече на седмица. Но ако харесвате само фитнеса, проучванията показват, че би било добре да намалите кардио тренировките. Може би ще ги замените с някои занимания по аеробика или йога.
Наслаждавайте се на кафето си, но в граници
Когато се чувстваме уморени и стресирани по време на работа, чаша кафе с кофеин може да ни помогне да се почувстваме по-здрави до края на деня.
Но влияе ли кофеинът върху плодовитостта? Проучване показва, че твърде много кафе може да има отрицателен ефект върху плодовитостта ви, особено ако вече изпитвате подобно нещо.
Пиенето на четири или повече чаши кафе на ден намалява шанса на двойката да забременее с 26%. От друга страна ... четири чаши е много кафе. Повечето изследователи казват, че ако се придържате към по-малко от 300 mg кофеин на ден, ще бъдете в безопасност.
Защо трябва да ограничите консумацията на алкохол
Кой не познава някой, който се отпуска след стресиращ ден с питие? Но бутилка вино след работа е проблем?
Изследване, което разглежда ефекта от начина на живот върху плодовитостта, установява, че три или повече алкохолни напитки, консумирани седмично, значително намаляват шанса на жената да забременее, особено ако жената вече има проблеми със зачеването.
За да бъдете в безопасност, избягвайте да пиете алкохол, докато се опитвате да забременеете и след това по време на бременност. Питие на юбилейно парти вероятно няма да навреди, но не прави пиенето седмичен навик.
Пушенето може да навреди на плодовитостта
Трябва да сте наясно, че пушенето оказва силно влияние върху плодовитостта ви. При жените пушенето е свързано с повишен риск от запушени фалопиеви тръби, повишен риск от рак на маточната шийка, увреждане на яйчниците в яйчниците и повишен риск от спонтанен аборт.
При мъжете е установено, че тютюнопушенето намалява шансовете двойка да забременее. Когато някой от партньорите пуши, плодовитостта намалява и рискът от спонтанен аборт се увеличава, здравето на вашето неродено дете е застрашено. Преди да продължите да се опитвате да забременеете, първо се опитайте да откажете цигарите.
Когато стресът е пречка за секса и плодовитостта
Сексът може да бъде успокоително, за да се отпуснете в края на дългия ден. Лудите работни графици обаче, да не говорим за чувството на изтощение, могат да затруднят намирането на време за секс.
Стресиращият живот може да понижи либидото ви, така че може да не се чувствате често. Изглежда логично да се каже, че ако искате да забременеете, трябва да правите секс. Но някои двойки, чиито партньори са стресирани погрешно, вярват, че сексът веднъж или два пъти месечно е достатъчен. Не е!
След това има ефект на безплодието върху сексуалния ви живот. Безплодието може да понижи вашето либидо, а при мъжете може да доведе до импотентност. Ако сексът по време причинява проблеми в спалнята, спрете да правите секс, за да уловите овулацията.
Вместо това трябва да правите секс само няколко пъти седмично. Ако стресът или натовареният график на живота пречат на бременността, може да се наложи да проявите проактивност в намирането на време за секс. Например, ако вие или вашият партньор се чувствате прекалено уморени през нощта, помислете за преместване на интимното си време на сутринта преди работа. Ако стресът причинява проблеми в отношенията, консултирането може да бъде полезно.
Самият стрес не може директно да причини безплодие, но както виждате, стресът може да доведе до избор на начин на живот, който може да затрудни забременяването. Освен това, освен всеки стрес, който вече имате, самото безплодие причинява огромен стрес.