7 начина да отслабнете, без да спазвате диета! • МЪЖЕ НА
Лято е, искате да изглеждате добре. Какво трябва да направиш. Обясняваме как можете да отслабнете.
Голяма част от хората, които искат да отслабнат, пренебрегват факта, че най-важното е да бъдем здрави.
Оттук и увеличаването на случаите на анорексия, особено сред младите хора, които искат да изглеждат добре на всяка цена, проблемът е, че цената, която плащат, е техният живот.
Ето защо по-долу представяме седем начина, с които можете да отслабнете, без да спазвате диета.
1. Последните проучвания показват, че проследяването на храните, които ядете, ви помага да загубите до 5% от телесното си тегло, казва Робърт А. Карелс, доцент в психологическия отдел в държавния университет Боулинг Грийн.
От днес: Снимайте всяко ястие, консумирано през деня. Воденето на визуален дневник за храна е добър начин да видите колко и какво ядете.
2. Две проучвания, публикувани в British Journal of Nutrition, твърдят, че ако приемате ежедневно витамини, апетитът ви намалява. Доказано е, че хората, които приемат витамини, тежат по-малко.
От днес: Консултирайте се с Вашия лекар и приемайте витамините, които той препоръчва, в зависимост от Вашите недостатъци.
3. Силовите упражнения ви помагат да загубите повече калории, отколкото редовните упражнения, казва авторът „Енциклопедия на мускулите и стрента“.
Колкото по-кратка е почивката между упражненията, толкова повече калории успявате да изгорите. Ако използвате всичките си мускули на тялото по време на тренировка, ще изгорите повече калории.
От днес: Повторете всяко упражнение за сила 15 пъти и се опитайте да не правите паузи между тях, след това изчакайте 20 секунди и възобновете упражненията.
4. Редовната консумация на 500 милиграма или повече витамин С може да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо, дори докато тренирате, според списанието на Американския колеж по хранене.
От днес: Яжте поне три вида зеленчуци или плодове, богати на витамин С, като: цитрусови плодове, броколи или пъпеш.
5. Не само е добре да имате приятел с вас, който да ви помогне да правите упражненията правилно, но това може да ви мотивира и по този начин да изгорите повече калории.
От днес: Изградете своя собствена мрежа от приятели, които искат да отслабнат колкото вас и да се срещнат, говорят и празнуват малките победи над килограми.
6. Една ябълка на ден не само държи Вашия лекар далеч, но и далеч от излишните килограми.
Яденето на плодове и зеленчуци е най-добрият начин да се сбогувате с грозната мазнина.
Започвайки от днес: Ще предписвате дъгата, което означава да добавите колкото се може повече зеленчуци или плодове към храната си. Например: добавете боровинки към зърнените си храни, изберете красиво оцветена ябълка за обяд, поставете в салатата от охлюви, чушки и домати, така че окото ви да е много доволно от консумираната храна.
7. Когато сме под стрес, сме склонни да натрупваме калории по-бързо. Опитайте се да се отпуснете, като използвате йога дишане и няма да имате същото чувство на глад.
Когато сте спокойни, избирате да ядете по-здравословни храни.
От днес: Научете се да практикувате дишане, което ви отпуска и освен това ви помага да отслабнете.