7 начина да останете стройни, когато работите много
Често е трудно да намерите време за себе си, когато работите много, дните са заети, а почивните дни са твърде малко. Е, как се занимаваш със спорт? Как да останете стройни, когато не можете да намерите секунда за себе си ?
Ето седем съвета, които можете да прилагате всеки ден, за да запазите фигурата си.
Бъдете слаби, когато работите много: 6 съвета
Често е трудно да намерите време за себе си, когато работите много, дните са заети, а почивните дни са твърде малко. Е, как се занимаваш със спорт? Как да останете стройни, когато не можете да намерите секунда за себе си ?
Ето седем съвета, които можете да прилагате всеки ден, за да запазите фигурата си:
1 - Разходка до работа
Сутрин често е състезанието: къща, кола или обществен транспорт, училище за отпадане на децата и работа. Вечер имате само едно желание: да си починете. Възползвайте се от пътуването си, за да се разходите. Слезте от автобуса с две спирки по-рано, паркирайте колата си на 15 минути от работното си място и вървете с бързи темпове. Затегнете пъпа и свийте перинеума за една минута и след това освободете следващата минута. Повторете докрай, тези контракции ще ефект на обвивка върху тялото ви.
Портмонето ви е пълно, компютърът и файловете претеглят теглото си: Вземете удобна раница и изминете поне 1,5 км сутрин и вечер. Изберете подходящи обувки, избягваме дългите стъпки при дамските стилети !
Докато вървите, излизате на чист въздух и събуждате тялото си за маратонския ден напред. Упражненията по време на работа са полезни за вашия морал, но и за вашата фигура. Ходенето е нежна дейност върху ставите, плюс ако носите тегло, изгаряте повече калории.
По същия начин ходете, когато разхождате кучето си, направете още няколкостотин ярда. Най-щастливият със сигурност ще бъде вашият домашен любимец, но ви уверяваме, че тялото ви ще ви го върне, като пролее излишни килограми !
2 - носете тегло
Независимо дали носите бебето си, или носите екипировка през деня си, правете го с добра стойка. Не се навеждайте. Когато вдигате предмети от земята, винаги правете това с изправен гръб и сгъване на краката! Ще го направиш тренирайте бедрата и укрепете гърба и корема.
Винаги балансирайте теглото на пазарските си чанти, така че да не се навеждате по време на ходене или да рискувате да нараните гърба си. Предпочитайте стълбите пред асансьора.
Чрез носене на тегло (компютър, куфарче, файлове) увеличавате консумацията на енергия и сърцето ви работи по-усилено. По този начин премахвате излишните калории, които след това биха се съхранили под формата на мастни бучки в седалището, бедрата и по корема.
Ако нямате време за упражнения, оптимизирайте времето си и създайте свои собствени микро фитнес сесии !
3 - Заобиколете се със спортни хора
След работа обичате да се отпуснете с питие или малък аперитив ... Да, но ето, не е много добре за линията. Не харчите достатъчно и печелите много калории, които ще се превърнат в излишни килограми и грозни издутини.
Разбира се, важно е да споделите социален живот с приятелите и семейството си, но не е нужно да хапвате прекалено мазни храни с пръсти и да пиете прекалено калорични напитки (сода и алкохолни напитки). Позволете си да прекалявате, наслаждавайте се, но бъдете внимателни не повече от веднъж седмично !
Обградете се със спортни хора. Когато колегите ви предлагат след тренировка в бар, не забравяйте, че една тренировка би ви отпуснала точно толкова и че би била много по-здравословна. Приемете покани от приятели и колеги, когато ви предложат час тенис, футбол или джогинг след работа.