7 начина да останете мотивирани на вашия велосипед d; апартамент
Тук отново отиваме, кики, ето го отново за конфи-фи! Както в първия кръг, много от вас разглеждат въпроса за спорта у дома, само и само да не загубят ритъма или, напротив, да го приемат !
Сред популярните опции велоергометърът се завръща много. Трябва да се каже, че има много предимства от своя страна, като факта, че изгаря интересен брой калории (без обаче да е най-добрият велоергометър в това упражнение), като същевременно осигурява на краката и сърцето добра тренировка.
то е финансово достъпни (между входно ниво и втора ръка можете да намерите нещо, което държи пътя за по-малко от 150 €) и относително компактен, особено ако изберете сгъваем модел.
Но тъй като е необходимо, но велоергометърът, подобно на неговите малки другари пътеки и елипсовидни тренажори, стационарният мотор може да бъде особено скучен.
Отначало може да държите ежедневния си час пред телевизора като въртите педали като джа-джа, но мотивацията ви може да се срине през седмиците ... за съжаление мнозина са преминали през това.
Но за щастие сме през 2020 г. и има много решения, за да избегнем да се поддадем на скуката! Ето 7, за да се уверите, че получавате възвръщаемост на инвестицията си и да осигурите загуба на тегло на велоергометъра.
1. Отидете първо постепенно
Често сме пълни с амбиция и големи цели, изваждаме дневника си и започваме да програмираме нереални неща като „понеделник - 4 часа сесия/вторник - 8 часа сесия ...“
Докато не носим спортни обувки от 1998 година.
Обичам цялото това вълнение, но това, което искаме, не са временни усилия за временни резултати.
Не, искаме последователност! И ако трябва да започне с 5 минути на ден, това е добре.
По-лесно е да се съсредоточите върху няколко минути, отколкото върху няколко часа, ще се съгласите. Така че отначало може да е много удобно да разделите часовете си за тренировка на по-малки, психически по-управляеми парчета от 10 минути.
Вместо да се справяте с едночасово парче, направете 20 минути сутрин, 20 минути след ядене и 20 минути вечер, например.
Така или иначе, отидете за реалистични времена и постепенно се увеличавайте.
По-кратката сесия не означава непременно по-малко ефективна сесия (вж. Точка 4).
2. Всичко започва с добър плейлист !
Музиката мотивира спорта и дори може да подобри представянето !
Любимата ви музика има силата да ви надхвърли, докато:
- отвлича вниманието ви от болката (1)
- подобряване на настроението (2)
- увеличи своята издръжливост (3)
- намаляване на възприеманото усилие
Това води до колоездачна сесия, която продължава по-дълго от очакваното, затова много учени определят музиката като „легален наркотик“.
„Добре, но какво трябва да слушате, за да му се насладите? "
Чрез стотиците търсения по темата са направени изводи, така че изглежда, че двата най-важни фактора са темпото и това, което експертите наричат „ритъм реакция“ (доколко песента ви кара да се движите).
Така че бихме могли да обобщим, като кажем да слушаме бързи песни със силен ритъм, но всеки има своята чувствителност. В скорошно проучване на 184 студенти изглежда, че хип-хопът е най-популярният тип музика в спортните плейлисти.
В нашия случай това проучване от 2012 г. (4) е особено интересно. Участници, които карат колело навреме с необходимата музика 7% по-малко кислород да вършат същата работа като велосипедистите, които не са синхронизирали движенията си с музиката !
Следователно музиката може да действа като метроном, като помага на спортиста да поддържа стабилно темпо, намалява грешките и намалява енергийните разходи.
Затова, вместо да въртите педали пред Columbo, внимавайте да тренирате в ритъма на любимите си звуци.
Можете да отидете на Spotify и други подобни и просто да въведете термина "въртене" в лентата за търсене.
3. Уроци по въртене, сякаш сте във фитнеса
С това, което току-що видяхме, или по-скоро чухме, наистина ли е удивително, че уроците по RPM в студията се провеждат в музика ?
Ако не знаете концепцията, това са много интензивни класове, базирани на интервален формат за обучение.
След няколко минути загряване, сесията за въртене ще променя съпротивлението, интензивността, както и позициите на педалите. Резултат: изгаряте повече за 30 минути, отколкото за 1 час на монотонен сеанс.
Плейлистите са внимателно проучени, за да ви накарат да „педалирате състезанието“ си за 15-30 секунди песен в много енергичен ритъм, след което „почивате“ по време на специален интервал, всичко под виковете на вашия инструктор.
Обикновено тези сесии вървят ръка за ръка с a въртящ се велосипед, което се различава малко от обикновения велоергометър, но нищо не ви пречи да поддържате темпото от хола си.
Имайте предвид, че някои стационарни велосипеди имат този вид предварително зададена програма на своите навигационни конзоли, ако са така оборудвани. Други модели от най-висок клас, като Peloton или някои NordicTrack, дори имат уроци на живо в абонаментен формат.