7 начина да консумирате повече калории, когато бягате
Ако бягате по един и същи начин всеки ден, пулсът ви няма да се увеличи достатъчно и няма да изгорите толкова калории, колкото искате. Как можеш да направиш това, без да се уморяваш твърде много? Разберете сега:
1. Интервално обучение
Интервалното обучение е и продължава да бъде един от най-ефективните методи за изгаряне на повече калории. Бягайте 3 минути при максимални усилия, след което бягайте бавно; повтаряйте тренировката, докато не успеете да бягате по този начин в продължение на 45-60 минути. Това е прекрасен начин да се изпотите веднага и да загубите много повече калории.
2. Бягане във времето
Бягане във времето идеален е за увеличаване на сърдечната честота. За да увеличите приема на калории, изпълнете 45-60 минути, като използвате три четвърти от максималните си усилия. Откъде знаеш? Ако все още можете да говорите, не се притеснявайте достатъчно.
3. Максимално усилие
Отидете в парка и се опитайте да направите повече обиколки. Направете възможно най-много усилия във всяка обиколка, след това починете няколко минути с бърза разходка и повторете. В идеалния случай трябва да можете да направите три или четири обиколки. Резултатът? Ще изгаряте калории дори след като приключите тренировката.
4. Бягайте бавно на големи разстояния
За да изгорите повече калории и да се почувствате по-добре, бягайте на по-голямо разстояние с намалена скорост. Добавете няколко допълнителни мили към вашата тренировка. Това разстояние ще ви помогне да отслабнете по-лесно. Този тип обучение трябва да се следва само веднъж седмично.
5. Бягайте двойно!
За да расте метаболизмът ви по-бързо и да изгаряте повече калории, добавете двойно бягане към седмичната си тренировка. Избягайте няколко километра сутрин, за да увеличите пулса си, а след това повторете упражнението в края на деня.
6. Обучение с бърпи
Добавете упражнение с бърпинг към вашия фитнес режим. Това включва повдигане на коляното към гърдите и огъване на коляното. На всеки изминат километър спирайте и изпълнявайте упражнение с репети. Продължете с още три или четири повторения, за да влезете във форма възможно най-скоро.
7. Маратон
За да увеличите приема на калории, без да осъзнавате, вземете участие в маратон. Много е забавно, срещаш се с много нови хора и имаш ефективно обучение. Какво чакаш? Време е да се мобилизираме!
Текст: Мируна Тарабега
Снимка: жена бегач джогинг, скачащ в силует от Shutterstock